最能让你心情好的5种运动
科学研究证实，运动不仅可以让身体健康，也可以增进心理健康，哪一种运动最能让心情好?
科学研究证实，运动不仅可以让身体健康，也可以增进心理健康，哪一种运动最能让心情好?
研究人员探究运动与心理健康的关系，发现团体运动最有助心理健康，其次则是骑车，而且不论是到户外骑自行车，或是在室内单车，都有一样的效果。
这份刊登于《柳叶刀精神病学》期刊(Lancet Psychiatry)的研究报告，是第一份探究不同运动对心情、心理健康影响的报告，而且研究规模非常庞大。
研究人员分析，受试者过去1个月中，有多少时间、日子会因为压力、抑郁或情绪问题，而觉得「心情不好」，结果发现，通常必须以团体方式进行的体育活动，能比单人从事的运动带来更大的帮助。
报告显示，从事棒球、篮球等团体运动的人，1个月当中心情不好的日子比不运动的人少了22.3%。
其次是自行车，有氧运动或健身房排第3，慢跑第4，而做瑜珈和打太极拳则排第5。
以下为从事不同运动1个月后，心情提升的程度：
团体运动 22.3%
自行车 21.6%
有氧运动或健身房 20.1%
跑步或慢跑 19%
瑜珈或太极拳 18.9%
冰上或水上运动 18%
走路 17.7%
做家事 11.8%
报告主要执笔者、耶鲁大学精神病学助理教授恰克劳说，团体运动因为蕴含社交成分，因此可以带来额外的帮助，而骑车、慢跑、瑜珈和打太极拳，光是自己做就可以提振心情。
恰克劳说，希望在未来的进一步研究可以更仔细探究，为什么做这特定运动特别能让心情好，以及设法想想看有没有可能进行差异化，让不同的人找到最能带给自己快乐的运动类型。
运动时间多长 对心理健康最好?
研究人员发现，运动30~60分钟对心理健康最好，其中又以45分钟对改善心理健康最有帮助，且每周运动3~5次最能减少心情不好的日子。
恰克劳博士说，运动不见得愈多愈好，「比方说运动超过90分钟，不会带来更多好处」。
这份调查的资料，分析美国120万成年人向CDC填答的运动习惯与心理健康资料，某种程度上，这不属于随机抽样，也无法解释是否心情不好的人本来就没什么动力运动，不过报告依然可以呈现出运动与心理健康的相关性。
以总体平均来看，不管是从事什么运动，只要有运动，1个月里心情不好的日子大概就可以由3.4天，减少至2天。恰克劳博士说：「你可以说只要有运动，就可以让心理健康提升43%」。
在曾被诊断出有抑郁倾向的人身上，运动对提升心情的效果尤其明显;先前的研究也显示，服用抗抑郁药并配合运动，比只服药更能抗抑郁。
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