睡眠不足易变胖...有解啦！起床后做这事可增加瘦素分泌
忙碌的工作总是让很多人处在睡眠不足的情况，身材还不知不觉走样，心里总是觉得「我的腿看起来好像大象腿」、「我的肚子看起来好像怀孕3个月」 这是你的心声吗？我们听到了！今天就来分享，就算睡眠不足也能够维持苗条的小招——「白天照光」。
忙碌的工作总是让很多人处在睡眠不足的情况，身材还不知不觉走样，心里总是觉得「我的腿看起来好像大象腿」、「我的肚子看起来好像怀孕3个月」
这是你的心声吗?我们听到了!今天就来分享，就算睡眠不足也能够维持苗条的小招——「白天照光」。
为何在熬夜后会变胖，以及照光有助维持苗条?要先了解身体里面的2个激素——饥饿素、瘦素。
饥饿素，又称为食欲增强激素，是肠胃处于空荡荡的状态会分泌的激素，作用于下视丘并增加饥饿感，进一步促进胃酸分泌与肠胃蠕动来消化食物。
相对于饥饿素的作用，瘦素是抑制食欲，进而调节能量(如增加能量消耗)、抑制脂肪合成等。研究发现，在肥胖的状态下，会降低对瘦素的敏感性，尽管能量储存高、瘦素浓度增加，仍感觉不到饱足感。
睡眠不足与照光对饥饿素与瘦素的影响
过去的研究发现，在睡眠剥夺(也就是睡眠不足)的状态下，瘦素浓度会降低18%，饥饿素浓度则增加28%，胃口会提升，尤其是对高碳水化合物成分的高卡路里食物胃口特别好。
这样的研究结果，应该明确反映了我们熬夜时或熬夜后，总是比较想吃炸的食物，这样怎么能不胖呢?
在「睡眠不足就会导致肥胖」的愁云惨雾之中，出现了一道曙光，有研究者发现，在睡眠剥夺的情况下，白天照光能够增加瘦素、降低饥饿素的分泌，相信让不少快变成「熊猫」(无论是眼袋还是身材)的人得到安慰。
研究指出，平均睡眠只有5小时的情况下，起床后照光120分钟，可有效增加瘦素分泌(红、绿或蓝光皆可)，并且降低饥饿素的分泌(仅红、绿光可达到效果)
从上面的研究结果可知，若要拯救熊猫眼与身材的悲剧，请谨记以下3步骤：
1.睡饱：无论工作多忙碌，都应该让自己有充足的睡眠，根据美国睡眠基金会专家建议，一般成年人(26-64岁)睡眠时间应为7~8小时。
2.照光：每天起床后，可搭配运动，在户外接触阳光60~120分钟，或是用经科学证实有效的照光工具，在室内照光60~120分钟。
3.运动：若可以的话，尽可能维持1周运动3次，至少30分钟，运动强度可以让心跳达到每分钟130下。
从今天开始，用睡眠、照光、运动，告别熊猫眼与熊猫身材吧!
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