睡满8小时＝睡好？快来测你的睡眠品质达标没？
何谓「好的睡眠」?网友们第一反应大多是睡满8小时即称得上健康睡眠。但其实影响睡眠好坏的因素很多，不能完全取决于时间长短。当出现哪些迹象就代表你的睡眠出问题了呢?国外网站Health分享美国睡眠协会过去曾发布的「睡眠品质建议」，快来测你的睡眠品质达标没?
何谓「好的睡眠」?网友们第一反应大多是睡满8小时即称得上健康睡眠。但其实影响睡眠好坏的因素很多，不能完全取决于时间长短。当出现哪些迹象就代表你的睡眠出问题了呢?国外网站Health分享美国睡眠协会过去曾发布的「睡眠品质建议」，快来测你的睡眠品质达标没?
美国睡眠协会的医学专家根据277项过去所建立的研究回顾，由美国宾夕法尼亚大学精神病学副教授、睡眠专家Gehrman整理出用以下「4项新标准」自我测验，就能知道你的睡眠达标没!
1.你能在30分钟内入睡
如果在晚上该睡觉的时间躺了半小时还睡不着，可能原因有二：第一可能是你的生理和心理还没做好要睡觉的准备;第二则可能是你在睡前从事太过刺激的活动。
为了避免躺太久睡不着， Gehrman建议，睡前1小时最好不要从事和工作有关的事情，也别碰电脑手机。若这招没用，请尝试延后你的睡眠时间，稍感疲倦时再上床睡觉。
2.每晚醒来5分钟以上时间的次数不超过1次
Gehrman说，如果你总是在半夜醒来几次，但翻过身后能继续睡着，这不是问题。如果你是65岁以上老人，每晚醒来2次也很正常。但除了以上，你就得怀疑自己是否有睡眠呼吸暂停，或是其他健康问题，建议先就医。
此外， Gehrman说，这也可能是胃酸反流的问题，或是吃饭时间离就寝时间太近。
3.醒来后能在20分钟内再睡着
老人家可能需要30分钟，但一般人醒来后的10～15分钟，让身体保持平静及放松状态，就很容易重新入睡。Gehrman说，一旦你过了这时间没睡着，身体就会触发一连串反应让你越来越清醒。
他建议此时最好下床做些放松的活动，像是看书或是听听音乐，但千万不要看电视或是刷手机。
4.在床上的时间，有85%是在睡觉
如果你已达标以上3项指标，最后一项也实现即算是功德圆满了!
Gehrman强调，房间只能用来做两件事：睡觉和爱爱。尽量减少在床上进行其他活动，像是看电视、玩手机或是做任何和工作有关的事情。
相关文章
评论
我要跟帖
.jpg)
