小心高血压爆血管！专家支招3C防治法
一般民众通常都是到医疗院所才会量血压，但不少人会出现白大褂恐惧症，看到医护人员血压就不自觉飙高。专家提醒，18岁以上的民众每年至少要量一次血压。另要掌握血压3C原则，包括规律测量、改变习惯和控制血压。
高血压是心血管疾病、脑中风、 、肾脏病、眼疾等重大慢性病的共同危险因子。高血压大多都需透过「量血压」才能清楚掌握血压状况。血压是指血液由心脏送出时在动脉血管内产生的压力，受年龄、运动、肥胖抽烟等因素影响，且血压升高多数人没有明显症状，容易被忽视。
一般民众通常都是到医疗院所才会量血压，但不少人会出现白大褂恐惧症，看到医护人员血压就不自觉飙高。专家提醒，18岁以上的民众每年至少要量一次血压。另要掌握血压3C原则，包括规律测量、改变习惯和控制血压。
1.Check-规律测量
18岁以上的民众每年至少要量一次血压，40岁以上要天天量血压，并药纪录血压数值，自我评估评估血压变化情形。尤其是高血压病人完整记录血压，除可帮助医疗人员了解血压控制情形，也可显示生活方式改变与高血压药物的控制情形，做为治疗依据。
2.Change-改变习惯
不良生活习惯是造成高血压的原因，改变饮食与生活习惯可以降低血压，延缓药物使用或减少药物种类与剂量。掌握三少二多原则，少调味品、低油脂、少加工食品、多蔬果、多高纤维素，也要避免高盐饮食，建议每日钠的摄取量少于2.4克(相当于6克的食盐;1茶匙)。
另外，也要建立良好生活习惯，包括戒烟酒、控制体重、规律运动和良好睡眠，每周150分钟以上中等强度身体活动，养成早睡早起的习惯。
3.Control-控制血压
血压会随着时间、情绪、季节有些许变化，量血压最好居家进行，建议使用上臂式血压计作为家中常备血压计，采取每周七天早晚的血压平均值。正常血压是120/80mmHg，当血压达130/85 mmHg即有偏高情形，140/90 mmHg即应就医。
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