打鼾，睡梦中的杀手

全球每年因打鼾间接「谋杀」的患者，超过 10 万人。

打鼾时，人体的呼吸通道堵塞了，氧气进不去，二氧化碳出不来，自然通气少了，甚至会呼吸暂停，严重者可导致猝死。

除了让人休息不好，打鼾还会容易诱发一系列健康问题，如四高、冠心病、心梗脑梗等。

最危险的鼾声长这样

所有的打鼾都很危险吗?

非也非也……不同的鼾声，发生的原因和含义不同，应加以区分。

一、健康人打鼾

可能与劳累、饮酒后软组织放松得比较彻底，枕头高度、软硬不合适等有关。

这些鼾声比较轻微，一般在调整睡姿、好好休息，或换个合适的枕头后，就会消失。

二、单纯性打鼾

这类人一晚上都鼾声如雷，但比较平稳、有规律，中老年人尤为常见。

三、习惯性打鼾

这类人从年轻时就开始打鼾，且鼾声很大，从不间断，这种也不需太过担心。

四、睡眠呼吸暂停综合征

在打鼾过程中出现呼吸暂停，这是真正危险的打鼾。有以下 3 个特征：

呼噜声一会儿高一会儿低，中间有一小段没有声音(发生暂停，持续时间超过 10 秒)，随后发出一种怪声;

夜间常被憋醒，常需张口呼吸;

晨起后口干、头晕、头痛，白天犯困，记忆力下降。

睡眠时，如果打呼噜时突然不喘气了，持续 10 秒钟才恢复呼吸，一晚超过 30 次。

就很有可能是睡眠呼吸暂停综合征，需要尽快去医院就诊。

忽视打鼾声，疾病找上门

1、肥胖

肥胖与睡眠呼吸障碍是互为因果的恶性循环，肥胖的人出现睡眠呼吸障碍的概率也远高于普通人。

2、诱发心脑血管疾病

长期缺氧会造成血管内皮损伤，血液黏度增高，产生炎症反应等，容易诱发高血压、冠心病、心肌梗死、脑卒中等。

3、诱发

长期的缺氧、炎症环境，会造成胰岛细胞损伤，导致糖代谢紊乱，最终引发 。

睡眠呼吸暂停的患者中， 的患病率超过 40%。

4、高血脂

睡眠呼吸暂停不仅影响糖代谢，也影响脂肪代谢，这类患者经常都伴有高血脂、脂肪肝等。

此外，血脂高会增加动脉粥样硬化的风险。

5、痛风

呼吸暂停会引发机体缺氧，促进核苷酸的周转率，生成的嘌呤会代谢为尿酸，尿酸浓度提高，从而引发痛风。

研究发现，与健康参与者相比，睡眠呼吸暂停患者的痛风发病率要高出 1.7 倍。

5 招睡好健康觉

睡眠呼吸暂停如此危险，平时的预防十分重要。普通人可通过改善生活习惯，避免打鼾带来的健康隐患。

1、控制体重

肥胖时，脖子会变粗，咽部脂肪增多，导致气道变窄，更易出现睡眠呼吸暂停。

平日注意饮食清淡，不要过量。

2、选择软硬合适的枕头

要选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头、茶叶枕头就是不错的选择。

厚度以让颈椎有支撑为宜，一个拳头的高度即可，能保持下颌稍微扬起，缓解打鼾。

3、关注鼻部健康

某些鼻部疾病可能加大睡眠呼吸暂停的风险，最常见的就是感冒、鼻塞时打鼾会加重。

如果有扁桃体肥大、上气道问题，也要尽快去医院治疗。

如果明确有睡眠呼吸暂停，建议遵医嘱选用呼吸机、 矫治器等进行治疗。