相信不少女性都听过「生理周期减重法」，但到底要怎么减呢?生理周期可分成四个阶段，经期第1-5天为行经期，通常是身体代谢最旺盛的时候，需要的营养也较多，但因黄体激素分泌下降，容易情绪低落，感觉压力很大且食欲不佳。

生理周期减重法是配合女性自然生理周期循环来进行减重，而不是在生理期间进行减重，藉由每月的生理循环，随着体内激素的高低节奏，决定减重计划。

1.第1～5天

这段时间身体代谢最旺盛，如果睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着，也会有水肿状况，因此有些人在生理期，体重增加1-3公斤是正常的，所以在这个阶段减的体重也是水分的重量，因此在生理期间不适合大幅度减肥。

2.第6～14天

第6～14天排卵期是减肥高峰期，这段时间代谢增快、消化功能和荷尔蒙分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机，运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。

不过因为代谢快、吸收佳，这段时间非常容易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积在体内，建议尽量少吃高热量、高脂肪食物。要多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等。

3.第14～21天

这段时间为黄体期，体内雌激素下降，黄体素上升，会出现水肿和身体代谢慢的状况，也因为黄体素无法分解脂肪，体重自然不易下降，会减肥进入撞墙时期。

此时应多采取「低GI饮食」原则，一旦摄取太多高GI食物，血糖就会上升，身体为了应对突然上升的血糖，就会刺激胰岛素分泌来平衡血糖。「胰岛素」是人体协助代谢糖的激素，它会将食物的糖转化成脂肪囤积在体内，造成肥胖。

4.第21～28天

这段时间是分泌期，但由于受到黄体素的影响，皮肤会变油腻、身体容易水肿，体重也会开始停滞且食欲大增，情绪也会较不稳定。此时应吃清淡食物、多喝水，忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，选择缓和的运动，维持之前的减肥效果。

相信不少女性都听过「生理周期减重法」，但到底要怎么减呢?生理周期可分成四个阶段，经期第1-5天为行经期，通常是身体代谢最旺盛的时候，需要的营养也较多，但因黄体激素分泌下降，容易情绪低落，感觉压力很大且食欲不佳。

生理周期减重法是配合女性自然生理周期循环来进行减重，而不是在生理期间进行减重，藉由每月的生理循环，随着体内激素的高低节奏，决定减重计划。

1.第1～5天

这段时间身体代谢最旺盛，如果睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着，也会有水肿状况，因此有些人在生理期，体重增加1-3公斤是正常的，所以在这个阶段减的体重也是水分的重量，因此在生理期间不适合大幅度减肥。

2.第6～14天

第6～14天排卵期是减肥高峰期，这段时间代谢增快、消化功能和荷尔蒙分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机，运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。

不过因为代谢快、吸收佳，这段时间非常容易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积在体内，建议尽量少吃高热量、高脂肪食物。要多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等。

3.第14～21天

这段时间为黄体期，体内雌激素下降，黄体素上升，会出现水肿和身体代谢慢的状况，也因为黄体素无法分解脂肪，体重自然不易下降，会减肥进入撞墙时期。

此时应多采取「低GI饮食」原则，一旦摄取太多高GI食物，血糖就会上升，身体为了应对突然上升的血糖，就会刺激胰岛素分泌来平衡血糖。「胰岛素」是人体协助代谢糖的激素，它会将食物的糖转化成脂肪囤积在体内，造成肥胖。

4.第21～28天

这段时间是分泌期，但由于受到黄体素的影响，皮肤会变油腻、身体容易水肿，体重也会开始停滞且食欲大增，情绪也会较不稳定。此时应吃清淡食物、多喝水，忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，选择缓和的运动，维持之前的减肥效果。