日行万步最有益于健康？
作者：朱柳媛 来源：中国循环杂志公众号 日期：2017-07-13
导读
日行万步最有益于健康？美国研究称至少8500步
2016版《中国居民膳食指南》建议，最好每天主动步行（快步走，每小时5400米~6000米）6000步。
据统计，平常人的每日步行量平均值为2000步（刻意步行健身者除外），而正常青壮年每日饮食摄取的热量为2300～2500千卡，如果不做其他运动，单单每天2000步的活动量是远远不够的。每天走6000步能基本实现“饮食摄取”与“运动支出”的热量平衡，避免多余的能量以脂肪的形式积存下来，造成肥胖。
2017年公布的一项研究发现，每日步行超过1万步更有益：邮递员每日至少走1万5千步，可以保持健康体重和正常代谢，没有心血管病危险因素。
然而，也有人认为，对于每个人来说，并没有完美的步数目标，“只要你迈出步子了，即便每日只有8000步，也比0步要好。”
如果完全没有做其他活动，那么每天步行是个最简单的健身方法。6000步也好，1万步也罢，必须长期坚持才能有健身效果。
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