我们到底要不要补钙？
很多人服用钙片是为了预防骨质疏松，但其实不是所有的人都需要补钙，而且补钙过量还会对健康产生负面影响。
很多人服用钙片是为了预防骨质疏松，但其实不是所有的人都需要补钙，而且补钙过量还会对健康产生负面影响。
服用钙片可能会导致冠状动脉钙化，增加患心血管疾病的风险
最近由约翰霍普金斯大学的研究者进行的一项长达10年的研究发现，。但同时他们也发现。这一新的研究结果又再一次引出了需不需要补钙的话题。
从十年前就陆续有研究指出服用钙片可能会增加心脏病风险，但也有很多研究显示服用钙片不会对心脏产生影响。对于这一争议性的话题至今没有定论，还需要更多有说服力的研究来证明。
一杯牛奶含300毫克钙，一杯酸奶含400毫克钙，一杯豆浆含350毫克钙，半碗豆腐含440毫克钙
不过从安全角度考虑，过量补钙的确是不必要的。一个成年人每天需要1000-1200毫克钙，大部分人都可以通过食物满足，不需要额外补钙。。此外很多深绿叶蔬菜和鱼类也含有钙，所以如果不偏食的话，我们完全可以从食物中获取所需的钙。
哪些人需要补钙呢 ?
素食者
对牛奶过敏或不吃奶制品的人
骨质疏松患者
需要长期接受糖皮质激素治疗的人
患有消化系统疾病无法吸收钙的人
如果符合上述情况，可以咨询医生补充合适剂量的钙。过量补钙一方面不能额外增加对骨骼的保护，另一方面也可能造成便秘、胀气，甚至增加肾结石和动脉钙化的风险。
怎样选择钙片？
如果确定了自己缺钙，并且向医生咨询了合适的补充剂量后，下一步就是如何选择钙片了。医生会推荐合适的品牌，如果想自己购买的话，可以参考梅奥诊所的建议。
钙片主要分为四种：
碳酸钙(40%的钙元素)
柠檬酸钙(21的钙元素)
葡萄糖酸钙(9%的钙元素)
乳酸钙(13%的钙元素)
这里提到的钙元素是钙片中真正的钙的剂量，也是身体吸收用于骨骼生长的钙的剂量。如果一瓶钙片标示每份含碳酸钙的量为1250毫克，按40%来算的话每份含500毫克钙元素。如果营养标签上是以元素形式列出来的话，那就是钙元素的实际含量，不需要自己再计算。
柠檬酸钙是比较容易吸收的类型
在这四种钙片中，，适合老年人、在服用抑制胃酸药物的人和有消化系统疾病的人。
钙片无论是片剂、胶囊、咀嚼片还是液态的，效果都是一样的。如果有吞咽困难的话，可以选择咀嚼片或液态钙。
最后要提醒大家的是，钙片会跟很多处方药物发生反应，所以如果在服用高血压药物、甲状腺激素、抗生素和钙通道阻滞剂药物的话，要咨询医生合适的补钙方式。
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