许多人会有“站着不如坐着，坐着不如躺着”的想法，然后发现长胖了...

躺着也是闲着，不如做做下面几个小动作并持之以恒，就会发现自己慢慢变瘦了。

▼1.平躺在床上，两脚打开与肩同宽，先将一只脚抬起10公分，然后脚尖往里勾，停顿一秒后放下，换另一只脚抬起，如此循环5次。

·注意整个过程脚后跟是不能靠在床上的。

·这个动作可以收紧腿部肌肉，减掉肚子两侧的赘肉。

▼2.两腿伸直，向左上方尽量抬起右腿，在空中停留一秒钟放下，然后向右上方尽量抬起左腿。

·这组动作重复5-7次，只要抬到你的极限就好了，不用强迫自己必须抬多高，免得拉伤肌肉。

·这个动作可以紧实腹部和腿部肌肉。

▼3.平躺在床上，双手抱住右腿，在往腹部拉近大腿的同时，上半身抬起然后轻轻放下，再双手抱住左腿。

·重复这个动作，主要是为了强化胸部和腰部的力量，收缩腰部赘肉。

▼4.保持平躺的姿势，两腿打开与肩同宽，手臂曲成90度角置于头部两侧，手心向上。弯曲左腿膝盖并直起上身，使右手肘触碰到左腿膝盖，然后慢慢躺下，换右腿重复做一次。

·这组动作可以增强腹部的力量，使大腿肌肉更加紧实。

▼5.保持平躺的姿势，两腿打开与肩同宽，两手握住哑铃向胸部正上方举起，调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转，注意这一过程中膝盖不能弯曲，只用上身力量。

·左右各10为一组，重复2-3组。

·这组动作可以拉伸腹部两侧肌肉，改善小腹松弛。

▼6.身体左侧卧在床上，用双手支撑床面保持身体平衡，用腿肚夹住枕头，抬起头部眼睛直视前方，双腿慢慢的向上抬起，10次为一组，然后换到右侧卧姿势，同样动作重复10组。

·这组动作会比较累，但是能强效收缩腹部和腿部肌肉。

▼7.平躺在床上，两腿伸直并且脚跟并拢，双手叉在腰上，弯曲两腿膝盖至胸前位置，然后慢慢摆平双腿，15次为一组，重复2-3组。

·这组动作能改善腹部肌肉松弛。

▼8.保持平躺的姿势，两腿打开与肩同宽，双臂伸直放在头部两侧，肘部贴近耳朵位置，分别抬起左腿和右手并直起上身，右手触碰左脚脚尖，然后换另一边。

·左右各7次为一组，重复2-3组。

·这组动作能有效消耗腹部脂肪。

下面两组动作是专门针对腹部设计的动作，对紧实小腹有著特别显著的效果，但需要进行准备工作：把身体充分调动起来。全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转，各重复16次。

▼9.平躺在床上，双手打开放在身体两侧，手心向下，弯曲膝盖成90度直角抬起双腿，上半身保持不动，双腿并拢轻轻向左侧摆动直至贴地。

·这一过程中右肩必须紧贴地面不得抬起，左右各一次为一组，重复8组。

▼10.保持平躺，双手自然放在身体两侧，手心向下，双腿并拢，利用腹部力量向上伸直双腿至离地面90度角，然后慢慢放平，重复8组。