老年医学

常练不对称操防老痴

作者:唐 珍 来源:生命时报 日期:2013-01-22
导读

         以肩部为轴,左臂向前划圈,右臂向后划圈,连续一个八拍,左右换方向,进行下一个八拍,锻炼八个八拍。坐在床上,双腿伸直,左手放在右膝上,同时右臂向后上方伸直,然后交换,右手放在左膝上,左臂伸直。

关键字:  六 | 八 | 左脚 | 做操 | 老人 

  左一

  右二

  做操简单又安全,是老人首选的运动方式。很多人在做操时追求左右动作协调一致,但美国退休者协会却指出,老人多做不对称运动,有助预防认知障碍症(即老年痴呆症)。卫生部老年医学研究所原所长高芳堃表示,手脚的精细动作能刺激左右大脑皮层,在锻炼身体的同时灵活大脑。“不对称操”可以按照下面的方法随时进行。

  两手比划不同数字。双臂在胸前抬起,两臂间隔一拳距离,肘部弯屈,掌心向着自己,握拳,拳头与视线持平。左手打“”(用大拇指和小拇指),同时右手打“”(用大拇指和食指),然后快速交换,即左手打“八”,右手打“六”。可从简单的“左一右二(如图)”“左二右一”开始练,逐渐变化复杂数字、加快速度。换一次是一个八拍,连续练习四个八拍。

  双脚反向运动。坐在椅子上,腰部挺直,手臂自然放在大腿上,双脚向上抬离开地面约10厘米。左脚尖着地,同时右脚跟着地;然后迅速交换,左脚跟着地,右脚尖着地。也可以活动脚趾,左脚大拇指向上翘,右脚大拇指向下压,交替做。换一次是一个八拍,连续练习四个八拍。

  手臂异向划圈。站直,双脚分开与肩同宽,两臂侧平举。以肩部为轴,左臂向前划圈,右臂向后划圈,连续一个八拍,左右换方向,进行下一个八拍,锻炼八个八拍。

  手腿配合运动。坐在床上,双腿伸直,左手放在右膝上,同时右臂向后上方伸直,然后交换,右手放在左膝上,左臂伸直。换一次一个八拍,连续练习八个八拍。▲

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