岁数越来越大但并不意味着身体会越来越虚弱。一项临床前研究表明，短期高强度间歇性训练可以在高龄时安全地进行，且这种运动具有逆转虚弱的潜力。

美国纽约州立水牛城大学的研究人员于近日将该研究发表在了《老年医学期刊》上，该研究是首次探究一种新型的短期高强度间歇性训练方法(HIIT)对于老年人群体的安全性和有效性。

研究人员使用两组高龄小鼠进行研究(24个月大)，它们相当于人类年龄65岁左右。这些小鼠在之前一直以久坐不动的生活方式生长。这项研究使用小鼠进行，但是研究人员们认为，该结果对于人类也有着重要意义。

Kenneth L. Seldeen博士是该研究的第一作者，高级研究人员Bruce R. Troen说：“我们都知道虚弱，或者说是有变得虚弱的风险，会使死亡和疾病的风险升高。”

Troen是雅各布斯医学和生物科学学院老年病和姑息医学系的教授，也是退伍军人事务部西部纽约医疗保健系统的医学研究人员。

Bruce R. Troen和Kenneth L. Seldeen

Troen说：“这些结果表明，高强度间歇性训练具有帮助改善生活质量和提高健康的能力。”

实验结果非常显着，小鼠在很多健康指标方面表面出了明显的改善，包括力量和体能。

不再虚弱

最重要的发现之一是，在研究最后，六只小鼠中，有五只的虚弱或虚弱前症状得到改善，其中四只不再虚弱。

Troen说：“这四只小鼠过去曾经具有与人类虚弱相似的特征，但是它们的虚弱得到了改善，达到了稳健的水平。HIIT逆转了它们的虚弱。”

Troen和Seldeen根据评估人类虚弱状况的方法为小鼠制定了包括评估握力，耐力和步态速度的方法，以便建立基线水平，然后在研究完成后将其与结果进行比较。

Troen说：“因为小鼠的能力表现与临床参数直接相关，所以我们这种运动方式非常适用于人类。我们奠定了基础，所以将这种方式应用于人类，并根据个性化定制，使得人们可以顺利地使用这种方法。”

运动训练员会为每个客户制定个性化的训练项目，Troen和Seldeen也为每个小鼠制定了不同强度的训练。

Seldeen解释说：“虽然小鼠的基因相同，但是表型却不相同。因此我们为每只小鼠制定了训练计划，首先确定它们在基线状态时能够做到什么，之后根据其表现增加或降低强度。”

HIIT耐受性良好

10分钟的训练项目包括3分钟的热身，三次间歇性的一分钟高强度和一分钟低强度训练，最后一分钟是在倾斜的跑步机上高强度地跑。这个运动项目每周进行三次，共持续16周。所有的小鼠都能够良好地耐受这些运动。

小鼠们的握力、耐力和步速都有了显着的改善。它们的肌肉质量和线粒体数量也都明显提升，线粒体是细胞的能量工厂。

Troen说：“线粒体的生物量增加使你可以更高效地利用氧气，利用HIIT，我们发现小鼠的线粒体数量增加了，肌肉质量和纤维尺寸也得到了改善。”

至于HIIT能够起到如此良好的效果的原因，Troen说，这一定是HIIT对身体所造成的压力导致的。

他解释说：“运动会对身体系统造成压力，而身体会进行有益的反应。我们相信，个性化的HIIT将会给身体带来更显着且可控的压力，使身体对这些短期的剧烈运动产生更强健的反应。这种高强度间歇性训练是非常值得尝试的。”

Troen和Seldeen提醒说，在进行HIIT之前，首先应该咨询一下医生。