平衡杆不好的老人跑步，脚抬高点
作者：李方路 来源：生命时报 日期：2012-12-14
导读
跑着跑着就摔倒了、跑完步浑身疼……据美国“奔跑世界”网站近日报道，跑步时，一些小细节会导致不必要的伤害，尤其是平衡能力不好的老人，更要多加注意。一般来说，跑步时脚尖着地有助于缓冲压力，但下坡时就要换脚跟先着地，再逐步地用脚掌、脚尖接触地面，缩短步幅来“刹车”，以防身体过分前倾导致摔倒。
跑着跑着就摔倒了、跑完步浑身疼……据美国“奔跑世界”网站近日报道，跑步时，一些小细节会导致不必要的伤害，尤其是平衡能力不好的老人，更要多加注意。
在土地或草地上跑步。美国北卡罗莱纳州格林斯博罗医学博士伯特·菲尔兹说，“跑步时，身体受到约为3倍体重的冲击力。所以，减少受伤最有效的方法就是减少冲击力。”在土地、草地上跑步比在沥青或混凝土路面上跑，受到的冲击力小。美国加利福尼亚州费尔法克斯康复中心埃里卡·林德兰认为，不断地改变步幅和方向，也可以减轻一直对某个肌肉、关节的压力，减少受伤风险。需要提醒的是，路面应该避免崎岖不平、湿滑、有石块或大粒沙土。跑步时尽量脚抬高点，以防被绊倒或扭伤。
身体前倾。直着身子跑步会增加身体受到的冲击力。美国波士顿“西牛顿”体育俱乐部私人教练克里斯·约翰逊说，跑步时身体应稍微前倾，同时保持上身笔直，迈步时，脚踩地的部位应在臀部正下方或稍微偏后，这样有助于分散对下半身的冲击。两臂尽量靠近身体，手在臀部和胸部之间摆动。
下坡脚跟先着地。一般来说，跑步时脚尖着地有助于缓冲压力，但下坡时就要换脚跟先着地，再逐步地用脚掌、脚尖接触地面，缩短步幅来“刹车”，以防身体过分前倾导致摔倒。▲
（李方路）
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