昨天（8日）早晨，在市区虹桥公园锻炼结束的小陈从南门离开时，碰巧遇到预防高血压义诊咨询服务开始，上前一看，“天气转凉注意心脑血管疾病”“健康血压需要健康生活方式”等展板内容一下子吸引了他。小陈连忙掏出手机，将这些宣传知识一个不落拍了下来，“回去给老人看看，以后注意些。”

　　当天是全国第15个高血压日，崇川区卫生局、爱卫办、疾控中心和虹桥医院等多个部门联动，在虹桥公园举行了以“健康生活方式和健康血压”为主题的义诊宣传服务，吸引了辖区400多名居民参加，发放了数千份宣传资料。现场，市民们已不再满足于测个血压“走人”，更多地则围绕如何预防和治疗高血压，拉着义诊专家问个不停。

　　健康生活方式，既要管住嘴也要管住腿

　　义诊专家介绍，高血压是一种全球性流行病，全球每年约有700万人死于高血压，15亿人受到高血压的影响。其实，很多高血压患者血压升高很多年自己都不知道。多数情况下，高血压没有任何症状，但如果不治疗，高血压就会损害动脉、身体的多个重要器官。

　　而健康的血压与拥有一个健康的生活方式密不可分。崇川区 所专家表示，健康生活方式首先要管住自己的嘴，保证一日三餐，不漏餐、不节食，同时遵循一些小秘诀：尝试限制每次进食的量；进食速度尽量慢一点；选择低盐食品；尝试限制加工食品和快餐类食品，如饼干、早餐麦片、面包、汉堡、蛋糕、馅饼、比萨饼等；增加水果和蔬菜摄入量；试着每周做一次素食；把天然坚果当作点心吃。其次，要管住自己的腿，积极选择自己喜欢的活动方式，如骑车、游泳等进行运动。如果实在没有时间，也可以选择上班时走楼梯；午饭后散步；坐在办公室工作，每小时起来舒展一下肢体等简便方式活动身体。

　　天气转凉，两类人群需特别当心

　　现在正值秋季，气温开始转凉，特别是早晚温差较大。而天气寒冷会导致人的血管收缩，血黏度增加，冠脉血管阻力增加，很容易造成血压升高。另外，天冷后人体运动相对减少，血液循环减慢，也容易引发心血管疾病。现场义诊的心内科专家表示，两类人群天冷时需特别当心心血管疾病：一类是有 、高血压史的老年人；另一个类是平时没有症状但是有吸烟史的40岁以上男性或50岁以上女性。

　　医生建议，这些人群在平时生活中应该注意避免寒冷刺激、避免劳累过度、避免饱餐暴饮和情绪恶化。

　　定期测量血压很重要，专家传授自测小窍门

　　在义诊现场，有两个陪同父母前来义诊的年轻人一时兴起，也请医护人员测量了一下血压，才发现自己也“中招”了。义诊专家在粗略统计了现场测量结果后告诉记者，现在老年人比较重视自己的血压情况，特别是一些有高血压史的老年人平时也一直坚持服药，因此测量情况总体不错；相反部分中年人及年轻人平时并不重视自身血压状况，加之工作压力较大，血压测量结果反而不甚理想。

　　崇川区 所工作人员提醒广大市民，定期测量血压非常重要，他们还传授了一些自测血压的小窍门。首先，购买血压计前，测下自己的上臂围，然后选择袖带尺寸合适的血压计；测前30分钟内不喝含咖啡因的饮料、不运动，静坐4~5分钟，测量前和测量期间不说话；测量时背部要挺直，不要交叉双脚或双臂，脚平放在地板上，上臂与心脏处同一水平位置。其次，要多次读数，记录每次测量结果；每天坚持同一时间测量，专家推荐测压时间首次在早晨，第二次在晚上。最后，要把血压测量结果记录下来，如果定期测量的血压经常不在正常范围内，就需及时就诊。