靶向健康血压四要素
作者：沐雨译 来源：
日期：2011-05-13
导读
超重可导致高血压。控制体重的一个良好方法是经常计算体质指数（BMI），即用体重（公斤）除以身高（米）的平方。
1、控制体重
超重可导致高血压。控制体重的一个良好方法是经常计算体质指数（BMI），即用体重（公斤）除以身高（米）的平方。BMI的单位为kg/m2。肥胖的另一个指标是腰围（WC）。
2、戒烟
吸烟者须戒烟，或至少减少每日吸烟数量，直至完全不吸。
3、制定健康饮食方案
吃得健康永远都重要。首先，不要少吃任何一餐。每日3餐并控制每餐分量，少吃加工食品和快餐。每天增加水果、蔬菜和坚果的摄入量，每周尝试一次素食，每日饮用不超过1或2杯酒精饮料。
减少钠或盐的摄入：
· 烹饪时不要加过多的盐；
· 拿走餐桌上的盐罐；
· 用新鲜香草、柠檬汁或醋调味；
· 检查食品标签中的盐含量并选择低钠食品。
4、过积极的生活
身体生来就需要运动。因此，进行任何您喜欢的活动，如骑车、游泳、园艺等。如果时间紧张，每日几次、每次10分钟的简单活动也很有效。建议：工作时步行上楼梯、将车停在1、2个街区外、打开音乐并跳舞。
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