健康饮食可以帮助您预防、控制甚至逆转188bet在线平台网址 。有了这些提示，您仍然可以享受食物而不会感到饥饿或被剥夺。

        188bet在线平台网址 的最佳饮食是什么?

        无论您是想预防还是控制188bet在线平台网址 ，您的营养需求几乎与其他人相同，因此不需要特殊的食物。但你确实需要注意你的一些食物选择——最值得注意的是你吃的碳水化合物。虽然遵循地中海或其他有益心脏健康的饮食可以帮助解决这个问题，但你能做的最重要的事情就是减肥。

        仅减掉总体重的 5% 到 10% 可以帮助您降低血糖、血压和胆固醇水平.减肥和吃得更健康也会对你的情绪、精力和幸福感产生深远的影响。188bet在线平台网址 患者患心脏病的风险几乎是其两倍，患抑郁症等精神健康障碍的风险更大。

        但大多数2型188bet在线平台网址 病例是可以预防的，有些甚至可以逆转。即使您已经患上了188bet在线平台网址 ，现在做出积极的改变还为时不晚。通过吃得更健康、更活跃和减肥，你可以减轻症状。采取措施预防或控制188bet在线平台网址 并不意味着生活在贫困中;这意味着吃美味、均衡的饮食，这也将增强你的能量并改善你的情绪。你不必完全放弃甜食，也不必屈服于一生的平淡无奇的食物。

        188bet在线平台网址 的最大风险：腹部脂肪

        超重或肥胖是2型188bet在线平台网址 的最大危险因素。但是，如果您倾向于将重量放在腹部而不是臀部和大腿上，则风险会更高。腹部器官和肝脏周围有很多腹部脂肪，与胰岛素抵抗密切相关。如果您符合以下条件，您患188bet在线平台网址 的风险会增加：

        腰围在35英寸或以上的女性

        腰围在40英寸或以上的男性

        从果糖(存在于含糖饮料中，如苏打水、能量和运动饮料、咖啡饮料以及甜甜圈、松饼、麦片、糖果和格兰诺拉麦片棒等加工食品)获得的卡路里更有可能增加腹部周围的重量.减少含糖食物可能意味着更苗条的腰围以及降低患188bet在线平台网址 的风险。

        计划188bet在线平台网址 饮食

        188bet在线平台网址 饮食不一定很复杂，你也不必放弃所有你最喜欢的食物。做出更明智选择的第一步是将神话与有关饮食的事实分开，以预防或控制188bet在线平台网址 。

        关于188bet在线平台网址 和饮食的神话和事实

        误解：你必须不惜一切代价避免吃糖。

        事实：只要您计划得当并限制隐藏的糖分，您就可以享受自己喜欢的美食。甜点不一定是禁区，只要它是健康膳食计划的一部分。

        误解：你必须减少碳水化合物的摄入。

        事实：您吃的碳水化合物类型以及份量是关键。专注于全谷物碳水化合物而不是淀粉碳水化合物，因为它们富含纤维并且消化缓慢，保持血糖水平更均匀.

        误解：您需要特殊的188bet在线平台网址 餐。

        事实：健康饮食的原则是一样的——无论你是否患有188bet在线平台网址 。昂贵的188bet在线平台网址 食品通常没有特别的好处。

        误解：高蛋白饮食是最好的。

        事实：研究表明，吃太多蛋白质，尤其是动物蛋白，实际上可能会导致胰岛素抵抗，这是188bet在线平台网址 的关键因素。健康的饮食包括蛋白质、碳水化合物和脂肪。我们的身体需要这三者才能正常运作。关键是均衡饮食。

        与任何健康饮食计划一样，188bet在线平台网址 饮食更多的是关于您的整体饮食模式，而不是沉迷于特定食物。旨在多吃天然、未加工的食物，少吃包装和方便食品。

        多吃

        来自坚果、橄榄油、鱼油、亚麻籽或鳄梨的健康脂肪。

        水果和蔬菜——最好是新鲜的，色彩越丰富越好;整个水果而不是果汁。

        由全谷物制成的高纤维谷物和面包。

        鱼和贝类，有机鸡肉或火鸡。

        优质蛋白质，如鸡蛋、豆类、低脂乳制品和不加糖的酸奶。

        少吃

        包装食品和快餐食品，尤其是高糖食品、烘焙食品、糖果、薯条、甜点。

        白面包，含糖谷物，精制意大利面或米饭。

        加工肉类和红肉。

        用添加糖代替脂肪的低脂产品，例如无脂酸奶。

        选择高纤维、缓释碳水化合物

        碳水化合物对你的血糖水平有很大的影响——比脂肪和蛋白质更重要——所以你需要聪明地选择你吃什么类型的碳水化合物。限制精制碳水化合物，如白面包、意大利面和米饭，以及苏打水、糖果、包装食品和休闲食品.专注于高纤维复合碳水化合物——也称为缓释碳水化合物。它们的消化速度更慢，从而防止您的身体产生过多的胰岛素。

        升糖指数呢?

        高血糖指数 (GI) 食物会迅速使您的血糖飙升，而低 GI 食物对血糖的影响最小.虽然GI长期以来一直被推广为帮助管理血糖的工具，但也有一些明显的缺点。

        使用胃肠道的真正健康益处尚不清楚。

        不得不参考GI表使饮食变得不必要地复杂。

        GI不是衡量食物健康程度的指标。

        研究表明，通过简单地遵循地中海或其他心脏健康饮食的指导方针，您不仅可以降低血糖负荷，还可以提高饮食质量。