在这个几乎全民都参与过减肥的时代，想问问屏幕前的你是因为什么而减肥呢?是为了保持良好的体型?提升身体素质?还是为了行动敏捷这类的原因呢?

有一些超重或者肥胖的人群，会选择各种减肥方法让自己瘦下来，有的选择运动，有的选择手术，有的就节食不吃饭，等等一系列减肥的操作都用上了。

那么，不吃早餐到底能不能起到减肥的效果?

不吃早餐的危害你又知多少?

“一日之计在于晨”，早饭是我们每天饮食的第一部分，早餐的摄入可以保证我们一上午精力充沛，加快工作和学习的效率，不吃早餐，并不能起到减肥的作用。

长期的不吃早餐，到了中午或者晚上都会过度饥饿，很容易形成暴饮暴食的现象，还会致使血糖飙升，影响胰岛素的敏感程度，对 患者很不友好，并且摄入过多的热量往往就会以脂肪的形式储存到我们的身体中，对我们的人体危害很大，还可能会引起消化道疾病，如胃溃疡、十二指肠溃疡等，容易患胆结石，胃肠节律紊乱，易发生便秘、腹泻。导致人的记忆力不集中，记忆力下降，影响正常的工作和学习。所以不建议减肥的人群不吃早饭。

不吃早餐不仅不会减肥，还会增肥，我们人体在营养缺乏时首先消耗碳水化合物，最后才会消耗脂肪，所以不吃早餐不仅仅会让午餐吃更多，减肥不成还会增胖。

我们该怎么正确吃早饭呢?

即主副相辅，既要有主食，又要有副食;干稀相承，既不宜都是干的食物，又不宜只喝些牛奶、咖啡、鲜果汁或稀粥;酸碱平衡，即荤、素都要有。饮食控制是减肥的根基所在。

首先，计划好每天进食所摄入的总热量。然后规划好全天总热量的比例，早餐和晚餐各占到30%左右，午餐占到40%。在所有饮食当中，碳水化合物占到每天总热量的40~55%，多吃青菜蔬菜水果。脂肪的摄入量占总热量的20%~25%。尽量满足人体所需的必需蛋白质，维生素，矿物质，餐前可以适当的补充一些水果，吃东西要细嚼慢咽。

除了饮食，还要搭配运动，运动分有氧运动和无氧运动，可以根据自身情况，选择适合自己的运动方法，建议先进行有氧运动，每日应该持续有氧运动45分钟到1个小时，以身体微微出汗为宜。有氧运动有慢跑、快走、登山、骑自行车、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分时，有氧运动才有效。而后进行一定的休息，再进行无氧运动。

当我们体重过高的时候，最好在医生指导下进行，根据医生的建议选择减肥方法。