188bet在线平台网址 ：发现第一个目标，睡觉少的人我太喜欢了!

        很多人不知道，睡眠和我是有关系的。

        从20世纪80年代到现在，全世界的科学家做了很多研究，最后发现睡眠和我的出现是一种“U型”关系。

        也就是像冬奥项目“U型池”一样，先下坡，再上坡[1-2]。

        简单说就是：

        睡得太少容易被我抓住，比如那些经常熬夜的人;

        睡得太多也容易被我抓住，比如那些周六日一睡睡一天的人。

        为什么会这样呢?

        科学研究普遍认为，这和胰岛素敏感性有关，睡太多或太少都会影响生物钟，生物钟乱了，胰岛素的敏感性就会下来了[3]。

        抗击188bet在线平台网址 法宝：

        成年人最好每晚10～11点入睡，睡够7～9小时后起床[4-5]。

        PART02 久坐不动的人

        “我可太不爱动了

        有电梯绝不走楼梯

        能坐着绝不会站着

        白天坐着敲键盘

        晚上躺着追剧”

        188bet在线平台网址 ：又发现一个容易攻击的人，久坐和不运动都是我喜欢的点。

        武侠片常说以静制动，但人类一静我就有机可乘了。

        不管是坐着码字、码代码，还是刷剧，打游戏，都属于静坐。

        有研究发现，每天静坐时间超过3小时，遇到我的风险会增加45%～89%[6]。

        不运动也是类似的结果，长期不运动，身体胰岛素的敏感性会降低，另外人也更容易长胖。双重作用下，人们遇到我的机会自然大大增加。

        友情提醒：如果一天一动不动，即使下班去健身、锻炼，遇到我的机会，也会比正常人高[7]。

        抗击188bet在线平台网址 法宝[8]：

        1.每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上;

        中等强度是指：需要用力、但运动时仍然能轻松讲话的活动，比如快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、打高尔夫，擦窗户、拖地板、手洗大件衣服等。

        2. 坚持每天都要动动，每天活动总量至少相当于6000步。

        3. 减少久坐时间，每小时都要起来动一动[8]。

        PART03 乱吃饭的人

        “我无肉不欢

        最喜欢炸丸子、烤鸭、五花肉……

        最喜欢吃夜宵

        吃完就能一觉到天亮

        真是人生一大幸事”

        188bet在线平台网址 ：餐厅向来是我的重要战场，果然又发现了目标人群。

        乱吃的人我最爱纠缠。这类人有6个特点[9]。

        1.有事没事就出去撮一顿，尤其爱吃夜宵，吃完就睡觉，大多数都是胖子。

        2.无肉不欢，每餐都要有肉，油越多越好。

        3.不爱吃蔬菜、水果。

        4.偏爱重口的菜。

        5.吃饭速度贼快。

        6.主食从来不吃粗粮，每顿都是精白米面。

        抗击188bet在线平台网址 法宝：

        当然是均衡饮食[8]。

        1.平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

        2.每天吃谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。

        3.餐餐有蔬菜，保证每天摄入300～500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

        4.天天吃水果，保证每天摄入200～350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

        5.吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克。

        PART04 家人患188bet在线平台网址 的人

        我继续游荡啊游荡，发现了一家人。

        这家爷爷188bet在线平台网址 ，爸爸188bet在线平台网址 ，我知道这个8岁的小朋友将来更容易被我缠上。

        要知道我可是有明显的遗传倾向和家族聚集性的。

        不仅仅爸爸、爷爷，如果父母、子女、兄弟姐妹、姨妈、舅舅、表兄弟姐妹中有得188bet在线平台网址 的，尤其家里有好几个188bet在线平台网址 患者的人，我都非常喜欢[10]。

        这样的家庭，想躲开我，还真得从孩子抓起。前面说的几条，一定要记住。

        最后的最后，还是想说，虽然我很可怕，但还是有很多可以防范的方法的，法宝前面都告诉你了。祝愿大家都离我远远的!