减肥=减重，很多人在减肥这条路上先不说成果如何，但就这观念着实让小编汗颜。

都什么年代了，还有人把体重当做减肥的标准。

身体那么多成分，体重的减少可以是水分，也可以是肌肉的流失。

但我们真正想要也应该要减去的是身体过多的脂肪。

那关于我们身体脂肪的多少我们应该怎么判断?而减肥的过程中我们又如何能判断自己是否真的减到脂肪了呢?

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接下来你将看到：

1.判断身体脂肪含量从认识体脂率开始!

2.如何判断自己体脂率真的下降了?

体脂率，又称体脂百分数，是体内脂肪重量(皮下脂肪+内脏脂肪)占人体总体重的百分比。

相比于大家熟悉的体重、身体质量指数(BMI)指数，体脂率可谓是最诚实的胖瘦标准。

两个体重、身高都一样、BMI也相同的人，有可能一个看起来较胖，一个却是精瘦。

对于体脂率的测量，其实有专门的仪器，或者有些体重秤也是可以测体脂的，虽说不上数据有多准确，但是大家多少可以把它来做个体脂率变化的判断依据。

如果实在没有称的话，不妨根据下面这个公式来大致判断下自己的体脂率：

男性正常体脂率约在10%~20%之间，女性约在17%~30%之间。

减重过程中，很多人可能先瘦腰，也有人体重刚开始减的快，没多久不管怎么控制饮食和加强运动，但体重就是不变。可谓是千人有千种状态，但是如果是下面这三种情况，小编想说，大体上你减肥的状态是往好的方向发展，体脂也在逐渐下降中。

腰围减小，臀围腿围没变，在一些人来说可能并不是一件太好的事，但是小编想说这说明你的体脂下降了，特别是内脏脂肪在大幅度减少。不过为何体重没变?这是因为在减脂的同时，身体其他有用成分，比如肌肉在增加。

这种情况大多出现在梨形身材的女性中，她们一般都会存在下半身脂肪多不易减的问题，这部分的脂肪虽说减下去需要比较长的时间，但整体上与身体健康无碍。如果本身体重不超标，后期可以加强局部的塑身锻炼就好。

对于很多人来说，这种体重不减反增的情况很是苦恼，但是其实是好事。

看似体重增加，但是腰围却没有增加，在一定程度上说明身体的有用组织在增加。对于我们来说，这是代谢率提高的表现。

对于很多人之前缺乏锻炼，突然想通过运动节食减肥，大多都会遇到一开始减的快，但是中途会有一段瓶颈期。

这段时间就会出现体重不变，甚至体重不降反增的现象，这个时候大家只需耐心等候，然后运动增加，饮食上稍微注意下主食和脂肪的摄入，过段时间便可度过这瓶颈期，最终达到瘦身的目的。

遇到这种情况，其实很多女生表示很苦恼，但是就身体而言，你的身体体脂率正在减少，而且代谢能力增强了。

其实不管是有腰围过粗，还是背厚，上身胖等问题的人，都存在体脂过高，内脏脂肪偏多的问题，先不说好看，对于健康而言也不是什么好事。

这类人群罹患三高的风险要比单一臀腿胖的人要高。

如果大家能够通过锻炼，把上身的脂肪减少，而臀变得圆满肌肉发达的话，在一定程度上说明你的减重方法方向是对的，

身体不仅代谢率得到提高，而且营养状况良好。

好了，大家如果在减肥过程中，出现的是上面三种情况，恭喜你，你的体脂在减少，但换做下面这两种情况，大家就需要调整自己的减重方案了。

就上面说的这种情况，是典型的脂肪没减，但身体的肌肉和水分却流失的状态。

对于这样减肥的结果就是变成易胖体质，因为肌肉的减少会伴随着代谢的减弱。

对于腿部变化，有研究表明，同样体重，腿细的人罹患慢性疾病的风险会高些，血压和血糖更容易超标。

对于这种情况，很多人是运动量不够，有氧和无氧运动结合不够，外加上过度节食，没办法保证身体营养导致。

对于上面这种情况，是由于长期没有锻炼习惯，减肥是一时兴起，然后运动过度，外加上营养没跟上导致的。

对于运动减肥，一定要适应身体的情况循循渐进，一步步地增大其强度。

突然的高强度运动，不仅会出现运动伤害，而且长期过度的营养跟不上，还会促进动脉硬化，增加心脏病的风险。

而节食减肥，也必须得是保证基本的能量和营养的需求上才行。

对于遇到身体变得疲惫的状态，最好的方法就是调整运动节奏，饮食上注意蛋白质的摄入，待身体有所恢复后再重新开始。