据不完全统计，全世界肥胖人数正以每5年翻一番的速度激增，而每年因肥胖造成的直接和间接死亡高达30万，肥胖也与艾滋病、吸毒、酗酒并列为世界性四大医学社会问题。

        肥胖与188bet在线平台网址 是一对孪生兄弟。美国的一项研究发现，超过75%的188bet在线平台网址 患者体重都超标。而另一项研究显示，BMI平均为29.9kg/m2的女性发生2型188bet在线平台网址 风险是BMI平均为20.1 kg/m2女性的11.2倍，而肥胖男性发生188bet在线平台网址 的风险比正常体重男性要高出5倍多。对188bet在线平台网址 患者而言，减重就能获益。

        研究发现，如果体重减轻10%，可以使空腹血糖降低30%～50%、糖化血红蛋白和低密度脂蛋白降低15%。

        今年5月初，世界著名的《188bet在线平台网址 学》(Diabetologia)杂志发表了一篇研究结果：188bet在线平台网址 患者在确诊后一年内减重≥5%的话，能够有效降低心血管疾病的风险，而且糖化血红蛋白、血压和血脂也能明显改善。

        我们都知道，心血管事件是188bet在线平台网址 患者的主要死亡原因，而减重降低心血管疾病的风险，无疑对188bet在线平台网址 患者是一个最大的获益。可在实际生活中，我们也发现一个无奈的现象——胖人知道肥胖不好，188bet在线平台网址 人更想通过减重来控制血糖，但是，他们却很难成功减肥。

        胖人减肥也是有讲究的，成功减肥需要技巧。下面一些技巧，可以帮助188bet在线平台网址 人成功减肥。对普通肥胖者，这些技巧也是有帮助的。减肥的本质是热量亏损，即每天摄入的热量要小于消耗的热量。而且科学减肥应该是循序渐进，不能一蹴而就，一般人减肥的速度(仅以体重评估)应控制在1～2kg/月为宜。而188bet在线平台网址 人减肥的具体措施包括饮食控制、运动、药物和手术。

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        饮食控制

        减肥并不是说什么都不能吃，而是要有选择的吃。

        188bet在线平台网址 人也不是不能吃主食(碳水化合物，医学上也称为“糖”)，而是控制总热量。188bet在线平台网址 人减重，每天热量摄入应减少500～750大卡，也就意味着：女性每天摄入1200～1500大卡，男性每天摄入1500～1800大卡。188bet在线平台网址 人饮食设计应注重个体化，摄入热量应标准化。

        每天进食热量相同，即使蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养物质的比例不同，但在减轻体重方面的效果是一样的。在减肥过程中，可以选择自己喜欢的食物，但是每天所有食物合起来的总热量必须要符合限定标准。

        具体的饮食要求为：

        1、主食类食品应占饮食总热量的50-60%，提倡粗制米、全麦面、杂粮(荞麦面、燕麦面、玉米、薯类等)，这些食物不仅不会使血糖急剧增加，而且膳食纤维含量高，饱腹感强，有利于控制食量。忌食糖果、点心、饼干、巧克力等加工食品。

        2、蛋白质含量一般不超过总热量的15%。应首选纯牛奶、瘦肉、鱼虾、禽蛋类，其次为豆类及各种豆制品，前者应保证至少1/3。

        3、限制脂肪摄入。目前美国对188bet在线平台网址 患者脂肪摄入量的限制与心脏病患者一致，即每日脂肪数量不能超过每日总热量的30%，以不饱和脂肪酸(茶籽油、橄榄油、亚麻油、鱼油等)为主，室温下为固体的油(牛、猪、羊油)含饱和脂肪酸多，应少吃，尽量不食用动物内脏。

        4、多吃蔬菜，选择水果。水果口感好，还能补充大量维生素、果酸和矿物质，因此血糖控制平稳时(餐后2小时血糖在10mmol/L以下，糖化血红蛋白在7.5%以下)可以选用水果。

        5、多饮水，限制饮酒。限盐6g/天，如并发高血压应<5g/天。适量饮水有利于体内代谢产物的排出和血糖的稀释。