炎炎夏日，刚从冰箱里拿出来的快乐水，既解暑又好喝，可以说是最畅销的饮品，真是让人爱不释手。出门奶茶不离手，宅家全靠快乐水，你平时有喝含糖饮料的习惯吗？

日前，#男子一天8瓶可乐瘦70斤被送医院抢救#登上热搜，33 岁的陈先生一天8瓶可乐，3个月暴瘦70斤，因恶心、呕吐、腹泻被送进武汉科技大学附属天佑医院（同济天佑医院）急诊就诊。

如果你非常喜欢这些饮料，每天都要来上好几杯的话，那就要注意了。你喝下去的每一口续命水，都有可能在“要你的命”！

什么属于含糖饮料呢？含糖饮料（Sugar-sweetened beverages, SSBs）是指添加了任何形式糖（如红糖、玉米糖、果糖、葡萄糖等）的饮料，也是膳食添加糖的主要来源。

《中国居民膳食指南 2022》中建议，每天额外摄入的添加糖最好不超过25 g，但很多人轻轻松松就超标了。

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过多摄入含糖饮料

冠心病、 死亡风险增加507.3%

是当前威胁人类健康最重要的非传染性疾病之一，2018年国际 联盟指出，预计到 2045 年 患者数量将高达 7.002 亿^[1]。

根据《中国居民膳食指南》，含糖饮料的定义是，在制作过程中人为添加糖，含糖量超过5%的饮料。常见的含糖饮料包括软饮料、果汁、运动饮料、奶茶等。

早前，中国疾控中心发布的一项研究显示，在我国喝甜饮料过多造成的冠心病和2型 的疾病负担越来越大。真可谓是“甜蜜的杀手”！

研究者利用2017年全球疾病负担研究（GBD）的数据进行分析，仅2017年，就有12523人死亡归因于甜饮料导致的冠心病和 。

他们发现，1990年至2017年间，经年龄标准化后，归因于喝甜饮料过多的冠心病和 死亡增加了507.3%。

与老年男性相比，中青年男性由于每日喝较多的含糖饮料，其2型 的风险归因负担更高。中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南建议，喝过多甜饮料可增加肥胖、 与心血管病风险，建议不喝或少喝含糖饮料。

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每周饮用超3500 毫升含糖饮料

脱发风险增加3.36倍

如果觉得 、冠心病离你很远，那你不知道的是，含糖饮料喝多了还会导致脱发！而脱发绝对是让现代年轻人颇为烦恼的一件事,年纪轻轻,却被日渐稀疏的头发早早拖入“大叔” 的行列。脱发门诊的常客也不再是中老年群体，而是一群“秃然”的年轻人。

2023年1月，清华大学的研究人员在《自然》期刊上发表一篇关于年轻男性饮用含糖饮料（SSB）与男性型脱发（MPHL）之间的关联的论文。该研究显示，摄入更多的含糖饮料，与中国年轻人的男性型脱发（雄激素性脱发）风险上升有关。

研究人员在我国31个省招募了1028名男性参与者，平均年龄27.8岁，其中包括436名正常参与者和592名因雄激素性脱发的参与者。根据参与者的含糖饮料消费频率，参与者被分为 4组：从不喝、每周1至4次（1至1500毫升）、每周4 至7次（1500至3500毫升）、每周7次以上（超过3500毫升）。

最后发现，摄入更多的含糖饮料，与年轻男性型脱发（雄激素性脱发）风险上升有关，与不喝含糖饮料的人相比，每周饮用超过 3500 毫升含糖饮料，脱发风险增加3.36倍。

也就是说摄入含糖饮料越多，“秃头”的风险越高。

上述研究的分析结果还显示,含糖饮料造成脱发的影响途径可能有两条,一条是 等慢性疾病。既往研究证实高血糖会导致脱发,所以结果不算意外。另一条通路则是通过焦虑障碍施加影响。事实上饮用含糖饮料的人群，焦虑、抑郁等情绪障碍的发生率往往更高。

看完是不是觉得挺“秃然”的？吓得小编赶紧放下了手中的奶茶。别人掉一把头发，我掉三把，扛不住呀！

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每天一杯含糖饮料，

罹患肝癌风险或增加85%

2023年8月8日，JAMA杂志在线发表一篇题为“Sugar-Sweetened and Artificially Sweetened Beverages and Risk of Liver Cancer and Chronic Liver Disease Mortality”的文章，该研究旨在探究饮用含糖饮料和人工甜味饮料与肝癌和慢性肝病死亡风险之间的关系。根据新的证据，研究人员提出“减少含糖饮料的摄入有助于降低肝癌和慢性肝病的风险！”的重要论点。

研究显示，与从不喝含糖饮料或每月喝少于3杯的人相比（每杯约355mL），每天喝1杯（约335ml）或更多含糖饮料的女性，罹患肝癌的风险高85%，患慢性肝病的死亡风险高68%。

这项前瞻性研究纳入了来自由美国40家临床医学中心于1993～1998年建立的妇女健康倡议（WHI）队列中98786名50～79岁绝经后妇女，并进行了长达20.9年的随访。

在随访期间，一共有207例女性确诊肝癌和148例女性因慢性肝病死亡。

该研究发现，与每月摄入3份或更少代糖饮料的人相比，每天摄入1份或更多代糖饮料的人患肝癌的发病率没有显著增加，患慢性肝病的死亡率也没有显著增加。与每月摄入3份或更少的含糖饮料相比，每天摄入1份或更多份的妇女肝癌发病率和患慢性肝病的死亡率显著升高。

一罐330 mL的可乐，有35克糖。

一瓶445 mL的水溶C，有42克糖。

一瓶500 mL的冰糖雪梨，竟然有60克糖。

所以，少喝点饮料吧，最健康的饮品，还是白开水。

[1]Ebbeling CB, Feldman HA, Chomitz VR, et al.A randomized trial of sugar-sweetened

beverages and adolescent body weight. New Engl J Med (2012) 367(15):1407–16. doi:

10.1056/ NEJMoa1203388.