长时间空腹或者降糖药物及胰岛素作用高峰时间进行运动，特别是服用降糖药或注射胰岛素后，药物与运动两者的降糖作用叠加，更易引起低血糖的发生。

生命在于运动

对于患者来说

运动更显得格外重要

尤其是肥胖的2型 者

3月，万物复苏，淡淡青草味和扑鼻的花香，即使被疫情“困”在家里，依然不能阻挡大家感受春天的气息。

虽然不能踏青春游，但 患者也要抓住春暖花开的时机加强锻炼。

通过合理运动，不但可以控制血糖，还能愉悦身心。正所谓“身未动，心已远”，何乐而不为呢?

何时运动

对 患者来说，无论是有氧还是无氧运动，都会有降糖的效果，所以低血糖风险也随之增加。

因此应尽量避免：长时间空腹或者降糖药物及胰岛素作用高峰时间进行运动，特别是服用降糖药或注射胰岛素后，药物与运动两者的降糖作用叠加，更易引起低血糖的发生。

所以 人的每日运动，最好参考就餐和服药的时间：建议 人以早餐或晚餐后1-2小时后开始运动较为适宜，此时运动出现低血糖的风险更小，同时也能通过运动快速地消耗热量，维持血糖的稳定。

运动时长和频率

一般 患者每次连续运动的时间至少半小时，但不宜超过1小时。活动时间要因人而异，量力而为，以个人能够承受为主。

长期坚持中小运动量的体育运动，比间断进行大运动量的运动要好得多。

患者在进行运动时，一定要循序渐进，由浅入深的运动原则;运动要定时、定量，而且要持之以恒。

每周运动频率：以3～5次较为适宜，可根据每次运动量的大小而定。最好每周至少达到150分钟，分5天进行，每次运动30分钟。

如果您认为您的时间紧张，每次不能抽出来30分钟来进行运动，那么您可以利用几分钟的时间来进行活动，如看电视时的广告时间，饭后的休息时间，都可做一下伸腿、扩胸等简单的活动。

有研究证实，即使进行少量的体力活动，如每天10分钟，也是对身体有益的。如果运动量较小，且身体条件较好，运动后又不疲劳，可坚持每天运动1～2次。

运动方式

患者要避免快速高强度运动，如快跑、快速游泳、体操、网球等，更推荐大家进行有氧运动。

在新冠疫情的特殊时期，虽然许多户外运动受限，但在家也能进行有效锻炼，比如健身操、太极拳、瑜伽等，家里宽敞的还可以打打太极球。

带上口罩去空旷人少的地方散步也是可以的，步行是简捷且最容易坚持的一种锻炼方式。