了解这一点:根据adiebets Care研究，只有39 %患有的成年人有规律的运动，相比之下，58 %没有 的成年人有规律的运动。如果你不跌到39 %，你就错过了一个管理你的状况的大好机会。据美国国家卫生研究院称，定期锻炼可以帮助你控制体重和血糖水平，甚至可以提升心情——这三件事对预防或延缓 相关问题大有帮助。

为了获得最大的好处，你应该每周5天至少进行30分钟的适度活动。如果你想减肥，打一个小时。至于锻炼应该做什么，完全由你决定!最重要的是，你的锻炼应该是你真正喜欢做的事情。(如果你害怕每次去健身房，你可能不会坚持一贯的常规。) )

但是，如果你刚开始锻炼或者对尝试不同的东西持开放态度，考虑尝试一下这些专家推荐的练习。它们不仅有助于控制 ，而且可以根据你的健康水平进行定制。那你还等什么?抓住你的运动鞋，开始行动!

德克萨斯健康阿灵顿纪念医院内分泌学家伊斯雷尔·哈特曼博士解释说，无论是出门还是踏上跑步机，散步都是一种简单、低影响的方式，可以燃烧卡路里，避免多余的体重，并防止血液中过多的葡萄糖积聚，提高血糖水平。

在速度方面，哈特曼指出，内分泌学家可以通过推荐目标心率来帮助你找到理想的速度。这可以使用多种设备进行监控，包括一个aFitbit腕带或一个Garmin监视器，它可以捆绑在胸腔周围。难道不想使用追踪器，或者你的例行程序过于精细?一般来说，在移动的时候，你应该会说话，而不是唱歌。

开始:如果你有一段时间没有活动，每天步行30分钟。然后从那里慢慢建立起来。哈特曼博士建议，每隔两三周多吃五分钟，直到你的体重增加到45到60分钟。没有大块时间吗?尝试打破你的活动。一项研究发现，每餐后步行15分钟可能与单独步行45分钟一样有效地降低血糖。

花时间在垫子上是一种有效的减压方法，而这种甜蜜的减压实际上可以对你的血糖产生有益的影响。怎么做?像皮质醇这样的压力荷尔蒙上升，可以向身体发出释放过量胰岛素的信号，导致血糖激增。“有控制的呼吸和伸展运动有助于减少循环压力荷尔蒙，这反过来又能降低胰岛素和血糖水平，”认证 教育者、认证私人教练、《2天 饮食》一书的作者艾琳·帕林斯基-韦德( Erin Palinski - Wade )说。

入门:学习瑜伽的最好方法是参加初级瑜伽课。或者，如果你的预算允许，在加入一个更大的团体之前先上一两堂私人课。你可能也要给老师一个关于 的提示。Palinski - Wade说:“如果你患有神经病变或视网膜病变，与你的导师分享你需要避免的任何形式的活动是很重要的，这样他们可以提供修改的方法。”。

更强壮、更健美的肌肉不仅看起来很好——它们实际上在控制血糖方面发挥着重要作用。你锻炼的肌肉越多，消耗的葡萄糖就越多。哈特曼博士解释说，因此，即使在休息时，血液中的葡萄糖水平也会保持较低水平。另外，肌肉组织燃烧的热量比脂肪多，所以肌肉越多，就越容易控制体重。

开始:目标是做力量训练活动(比如使用举重或举重器械)，每周锻炼两次你所有的主要肌肉群。哈特曼博士说:“如果你没有体重，你可以做其他的肌肉锻炼，比如蹲下或仰卧起坐。”。以前没受过力量训练吗?聘请一名教练参加几次训练可以帮助你学习一些基本的练习和适当的形式，这将有助于在你锻炼的时候保持你的安全。利用体重的我在真理教的日子2初学者团体健身班是另一个很好的起点。在开始思考一个班级的强度水平是否适合你之前，先和你的医生谈谈。

和散步一样，游泳是一项有氧运动，消耗热量，促进血糖水平稳定。在某些情况下，它甚至可能比双脚锻炼更好。Palinski - Wade说:“对于许多患有 并发症的人来说，游泳是一个很好的选择，它比神经疾病更容易引起行走时的疼痛。”。

如果脚麻木是你的一个问题，在泳池周围散步时，一定要穿结实的凉鞋或水鞋。她说，它们将有助于保护你的脚免受可能导致感染的割伤或擦伤。

开始:如果你是游泳新手或者已经有一段时间没游泳了，每周3到4次，用踢板游30分钟圈。游完游泳池的长度后，休息30秒钟喘口气。随着时间的推移，随着身体素质的提高，你可以放弃踢板，前进到背部、胸部或自由泳。你也可以慢慢增加时间，因为你会更舒服。

中国武术又是一种强有力的减压手段，因为它强调流畅的动作和深呼吸。(当你在户外练习太极时，它可以帮助你进一步减轻压力。哈特曼博士说，这对患有 的人很重要，因为高水平的压力荷尔蒙如皮质醇会使你的血糖失调。事实上，一项小型研究发现，经常练习太极仅在8周后，就导致患有2型 的成年人血糖水平下降。