从太空看，夜晚的地球是一个美丽的景象:我们的城镇、城市和公路网的灯光形成了一个令人眼花缭乱的金银网。人造光被认为有助于减少犯罪，促进工业增长，并让我们工作和玩耍更长时间。然而，它还会对我们的健康造成严重破坏吗?

        一些专家和越来越多的研究表明，这是因为我们过于明亮、人为点亮的生活助长了188bet在线平台网址 、肥胖症甚至癌症等现代流行病。

        这不仅仅是因为我们自己的习惯——比如深夜使用发光的手机——路灯、车灯和商店橱窗的灯光污染也会产生有害影响。

        深夜使用发光手机可能会导致188bet在线平台网址 和癌症

        2016年，美国医学会说LED路灯是一个特别的问题。虽然它们看起来是白色的，但它们在光谱的蓝色部分发出大量的光——这是对我们生物钟破坏性最大的一种

        马萨诸塞州波士顿布里格姆女子医院的神经科学家史蒂芬洛克利教授说，电灯可以让我们超越自然的明暗循环，他研究了光对我们身体的影响。这意味着我们可以在天黑时做一些工作或社交活动，但是我们的生物学受到影响，因为真正的，黄昏后的任何光线都是不自然的。在这种情况下

        康涅狄格大学研究人造光与健康之间关系的癌症流行病学家史蒂文斯( Richard Stevens )教授补充说，我相信电照明的昼夜节律紊乱不仅会导致乳腺癌，还会导致肥胖、188bet在线平台网址 和抑郁症。

        不仅仅是大城市的问题

        光污染是指夜间过多或不适当的人造光。它有很多来源:家用灯泡、电视屏幕、平板电脑和智能手机，还有路灯、汽车和户外泛光灯。

        如果人工照明继续以目前的速度发展，科学家预测，到2050年，地球表面的照明将是六年前的两倍。2016年发表在《科学进展》杂志上的一项研究发现，全球83 %的人口以及欧洲和北美约99 %的人口现在生活在轻度污染的天空下——换句话说，这不仅仅是生活在大城市的人的问题。

        虽然英国的一些地区，如诺森伯兰、斯诺登尼亚、埃克斯穆尔和苏格兰西北部仍然有极其黑暗的夜空，但我们的城市，以及从伦敦延伸到利物浦，再延伸到利兹的英格兰大部分地区，都是如此明亮，以至于我们看不见许多星星。

        光污染和太多人造光在我们家里的明显问题是它能阻止我们睡觉。根据2016年《睡眠》杂志上发表的一项研究，生活在光污染程度较高地区(如卫星记录)的人睡得晚，睡眠少，睡眠质量较差。

        现代路灯可能是一个特殊的问题。2016年，美国医学会( AMA )对LED路灯的普及程度表示担忧，LED路灯虽然看起来是白色的，但会发出大量蓝色光谱的光——这是对人体生物钟破坏性最大的一种。

        据估计，白色LED灯对昼夜节律的影响是传统路灯的五倍。史蒂文斯教授也有这些顾虑。他说，全球都在努力推出这些非常亮的LED灯，但没有对其可能如何影响人类健康和生态进行充分的审查。AMA建议路灯最好是可调光的，在路灯周围安装防护罩，以减少向上反射到人们卧室的光量，并使用产生较暖白光的灯泡，而不是标准的冷蓝白光。

        光污染不仅是一个问题，因为它可能影响我们的睡眠。动物研究一再表明，即使在夜间暴露在昏暗的光线下，比如即使你自己的灯熄灭了，你也可能从卧室窗户外面明亮的路灯中感受到这种情况，这会破坏驱动生物钟的基因的活动。其结果是我们日常的生物节律变得平缓，这些节律控制着从新陈代谢到精神警觉和免疫系统的一切。

        简而言之，我们的身体是混乱的，停止工作，因为他们的设计，打开了各种疾病的大门。

        你的卧室让你发胖了吗?

        虽然对光污染程度和相应疾病发生率的研究仍处于起步阶段，但专家们知道，反复混淆生物钟会增加患2型188bet在线平台网址 、抑郁症和癌症等疾病的风险。

        这是基于对夜班工人的大量研究，夜班工人经常在夜间暴露在强光下，而且他们的这种情况以及肥胖率都比较高。

        如果光污染同样扰乱了生物钟——新兴的研究表明它可以——它也会增加这些疾病的风险。洛克利教授说，据报道，在夜间卫星照明水平较高的地方，疾病负担较重。例如，《国际肥胖杂志》( International Journal of oberty ) 2016年的一项研究将夜间照明的卫星图像与肥胖率结合起来，发现即使考虑到财富等可能影响肥胖的因素，光线更亮的地区的人往往体重更重。

        同年发表在《临床内分泌与新陈代谢杂志》上的另一项研究发现，在日本，夜间暴露在高强度光线下的老年人往往腰围较大。21个月后，当同一组人被跟踪调查时，那些在夜间暴露在与你卧室里没有厚厚窗帘或者从小夜灯得到的光线相当的光线下的人更有可能变胖。

        科学家说人们应该使用能产生较暖白光的灯泡，而不是标准的冷蓝白光

        对老鼠的研究还表明，即使摄入相同数量的卡路里，与在黑暗中过夜相比，夜间暴露在低水平的光线下(同样相当于穿过薄卧室窗帘的路灯)会增加体重。

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        为什么光太多不好

        我们的生物学是按照设定的明暗周期(白天和黑夜)工作的。在我们的每一个细胞中，都有生物钟，由一簇分子组成，它驱动着我们荷尔蒙、温度和行为的每日波动，使我们做好了起床或睡觉等常规活动的准备。

        阳光通过激活与大脑主时钟相连的眼睛后部的细胞，使这些时钟与一天中的时间和彼此同步。问题是这些细胞对人造光也有反应——这对我们体内的所有细胞都有连锁反应。

        洛克利教授说，如果我们反复告诉大脑，白天才是真正的夜晚，那么我们所有的昼夜节律都将失去同步。

        例如，由于胰腺、肝脏、肌肉和脂肪细胞的协调努力，我们的身体在白天更擅长处理葡萄糖(来自食物的糖)，所有这些细胞都从主时钟接收信号。

        如果分泌胰岛素的胰腺不再与肝脏同步，或者与脂肪细胞和肌肉中的时钟同步，那么我们身体从食物中有效燃烧能量的能力将受到损害，从而导致诸如2型188bet在线平台网址 或肥胖症等疾病。

        洛克利教授解释说，我们认为这是188bet在线平台网址 等慢性病风险增加的机制之一。细胞时钟的改变也可能导致细胞异常生长和循环激素水平的改变，这些激素驱动某些癌症，包括乳腺癌的生长。

        木火呢?

        在发明气体和电力照明之前，我们唯一的人造光源是火和烛光，它们对我们的生物钟没有同样的影响。

        光的亮度是以勒克斯为单位测量的。在月夜撞击眼睛后部的量大约为0.3勒克斯;距离燃烧的烛台一米更像是0.6勒克斯。有电照明的房间会让你暴露在100 - 300勒克斯的光线下，而从卧室窗帘漏出的路灯可能会在3勒克斯左右。

        然而，在光开始对健康产生负面影响之前，很难准确地说出你能接触到多少(或少多少)光。这是因为影响颜色的光的波长也很重要——就像它离我们的眼睛有多近一样。

        我们的生物钟对光谱中蓝色部分的光反应最灵敏，因此最容易被其破坏，其中日光提供了很大的剂量，但也存在于LED和荧光灯泡中。

        相形之下，火光包含很少的短波长蓝光和大量的长波长红光，昼夜节律系统对此反应较弱。

        一天中的时间也会影响我们对不同类型光的反应。

        史蒂文斯教授说，不过，我有信心这样说。木柴和蜡烛不会扰乱昼夜生理。我不打算带着柴火回到山洞里去照明，但我们的环境已经过度照明了。在这种情况下

        为了研究光源对人体生物钟的影响，科学家们经常测量褪黑激素的水平，褪黑激素是在晚上响应主时钟发出的信号释放出来的，在强光下被抑制。

        曼彻斯特大学的时间生物学家卢卡斯教授说，褪黑激素就像夜间的生物信号，告诉我们的各个器官和组织是夜间的，他研究光如何影响身体。

        如果褪黑激素被抑制，这表明生物钟也受到影响。

        坏消息是，2012年发表在《松果体研究杂志》上的一项研究显示，与人工照明的家庭(约135勒克斯)的光线水平相当的光线足以抑制褪黑激素。

        专家如何保护自己

        尽管夜间光照有可能扰乱你的生物钟，卢卡斯教授告诫人们不要在日落之后生活在完全黑暗的环境中。

        他说，把灯关起来可能更危险，有可能从楼梯上掉下来。

        然而，大多数昼夜节律生物学家在家中都有调光开关，试图在日落后调光，并避免在睡前使用电子设备。

        史蒂文斯教授说，我们无法准确地给出数字，但夜间的光线应该是暗淡的，波长也应该更长，所以要接近光谱的红端。

        如果你买的是灯泡，选择那些发出温暖、淡黄光的灯泡，而不是冷的蓝白色灯泡。在这种情况下

        技术和小工具也可能有所帮助——从“智能灯泡”(使用手机上的应用程序可以调暗和调整颜色)到阻挡蓝光的眼镜(见上一页的方框)。

        然而，这些措施并不能保护你免受夜间路灯户外光污染的威胁。为此，您需要使用遮光窗帘或窗帘。

        柏林圣海德维格医院的精神病学家和睡眠研究人员迪特尔·昆兹( Dieter Kunz )说，还有另一种方法可以让自己不那么容易受到光污染的影响:“晚上的光效很大程度上取决于你早上暴露在的光线。”。

        在去年发表在《神经心理学》杂志上的一项研究中，他发现，早晨把人暴露在强光下几个小时，可以抵消睡觉前暴露在蓝光下的影响，也可以提高一整天的精神警觉性。

        日光比室内光线要亮得多:即使在阴天的冬天，照射到我们眼睛的光量也在2000勒克司左右，而在无云的夏天，光量可能是10万勒克司，而在人工照明的房间里，光量为100 - 300勒克司。

        这意味着花更多的时间在户外——最好是在醒来后尽快，当我们大脑的生物钟对光更敏感的时候——可以通过加强昼夜节律的幅度来促进我们的健康。

        我们在一个旋转的星球上进化，白天是白天，夜晚是夜晚:是时候重新拥抱这些极端了。