随着天气越来越来，许我188bet在线平台网址 友发现血糖也不好控制了，的确，这个季节血糖控制似乎要比春夏来得困难。这是因为，以下几个原因让冬季血糖失控：

        1、寒冷的刺激会使交感神经兴奋，交感神经的兴奋会引起儿茶酚胺类物质的分泌增加。儿茶酚胺类物质对糖代谢有影响，能促进肝糖原分解，进而使血糖升高，但该作用短暂，一般不会引起慢性的血糖升高。

        2、冬季由于气温寒冷，免疫力低的人群容易患感冒，感冒对血糖有一定的影响，尤其是服用抗生素类药物，也会影响血糖的控制。而血糖控制不好，感冒也不易治愈。

        3、在寒冷的天气，人们会不自觉多吃点来抵御严寒，而由于天气冷，人们又会减少户外运动。吃的多运动少，自然血糖会偏高一些。另外，由于寒冷会导致血管收缩，血液循环减慢，容易引起188bet在线平台网址 心血管并发症。所以冬季，糖友们要注意保暖，还要坚持体育锻炼，因为运动是最健康有效的降糖方

        因此，冬季控糖要用好下面10招，高血糖自然会下来：

        一、冬天控血糖，饮食上要多吃炖菜，少吃火锅。

        由于气温下降、出汗减少，各种消化液分泌增加，人的食欲更旺，为驱寒往往倾向于进食较多肥甘厚味食物，包括各种高糖、高脂肪、高能量的食物。在冬天吃羊肉煲、火锅等也是我国的饮食习惯。但这么吃往往会摄入超量的肉类和脂肪，造成能量过剩，不利于血糖控制，还会引起脂肪堆积。建议冬季饮食以蒸、煮、炖类食物为主，口味较为清淡，也能满足糖友对热量的需求。注意要多吃新鲜蔬菜，冬天的应季蔬菜相对较少，糖友可能会不自觉中减少了蔬菜的摄入。蔬菜中的膳食纤维对于血糖控制有至关重要的作用，尤其是绿叶蔬菜，应保证每餐都有300~500克。

        二、188bet在线平台网址 冬天防，如感冒后关注血糖变化

        188bet在线平台网址 患者如果得了感冒，在感冒期间，一周甚或一个月，只要感冒的症状还在，患者的血糖就会居高不下。这时要密切观察血糖， 关注饮食和起居的变化。

        不管血糖高或低，在不能进食或进食量比平时明显减少的情况下，要及时调整用药。如果患者自己不会调整，就要就医。

        同时，血糖监测的重要性不可忽视，因为若没有准确的监测数据， 调药就没有依据，疗效更无从谈起。

        三、188bet在线平台网址 友冬季加强监测全天血糖

        一般到了冬天，甚至到了某一特定节气，“糖友”的血糖就会突然升高，这跟温度有很大关系。

        这时建议各位“糖友”要经常监测血糖，监测的具体方法是：如果血糖很不稳定，隔天查一个全天的血糖谱;如果血糖比较稳定，一周或者两周查一个全天血糖谱。

        全天血糖谱的监测时点包括：三顿饭的饭前、三顿饭饭后2小时(从每餐第一口饭开始计时)，睡前(每天晚上19:00～20:00)这7个监测时点。这样可以看到血糖变化的规律，如果与食物、运动联系起来，医生就更容易指导患者的血糖管理。

        四、188bet在线平台网址 冬天不能少运动，多在室内运动，减少外出。

        冬季室外气温较低，糖友往往很少外出，运动减少，肌肉对血中葡萄糖摄取和利用减少，造成了血糖(尤其是餐后血糖)不容易降下去。运动不仅是188bet在线平台网址 综合治疗措施的重要一环，也是增强耐寒能力及抗病能力的措施，适度的有氧运动可刺激胰岛素分泌，对调节血糖十分有益。但气温骤降时，体质虚弱的糖友容易受寒感冒，使得血糖更加难以控制。雨雪天气路面湿滑，外出也容易摔跤受伤。因此需要注意，严寒天气应该尽量减少室外运动，尤其是雾霾天更应避免外出，运动改为室内进行。可准备一块瑜伽垫，跟着视频指导学做一些动作，或是练习哑铃、握力器等小型器械。

        五、冬天要控住脚，防足病发生

        此外，冬季应特别注意保护双脚，避免冻伤。睡前可用40摄氏度左右温水泡脚15~20分钟，改善足部血液循环，还应定期修剪趾甲。如果足部皮肤干燥起皮，一定不能用手撕，以防皮肤破损，伤口难以愈合。泡脚后应涂抹润肤露。选择软硬适中、防滑性较好的鞋子，穿纯棉袜或羊毛袜且每天更换。有冠心病、高血压等基础病的糖友，在冬季容易病情加重，如果出现胸闷、胸痛、头痛等症状，要及时就医。

        六、188bet在线平台网址 冬季药物不可盲目增减

        冬季大家都会喜欢吃相对油腻一些的食物，但吃了以后血糖会高，因此油腻食物的食用频率和数量应该要减少。假如食用过多，对血糖影响较大，需要调药，患者一定不能盲目自行调整，要跟医生商量后决定。

        有的患者发现血糖突然升高明显，一下把全天的药物剂量增加一倍，这是很危险的。

        血糖高了确实需要调整，但调药的基础是在密切监测全天血糖的情况下，适当地把某一顿的药往上加一点，而不是没有任何依据地盲目增加药物剂量。

        如果自己临时调一调尝试一下也可以，但是要密切监测血糖，随诊时要交给医生准确的血糖监测结果，以便医生进行正确的判断和调整。

        七、嘴馋可以吃零食，但是有讲究

        在控制总能量的前提下，零食可以吃，但是要科学地吃。

        要控制一天的总能量，也就是说，零食吃下去的热量要在正餐里面扣除，吃零食就得少吃正餐。

        吃零食的时间建议在两餐之间，比如上午 10 点或者下午 3 点，不要紧挨着吃饭的时间，以免造成血糖升高过大。

        合理选择品种，188bet在线平台网址 患者可以选择能量较低的食物当零食，比如番茄、黄瓜。

        一些能量较高的食物，比如瓜子、花生、水果干，不能多吃，一次吃的量不要超过 15 克，大概是一个手掌心那么多。

        九、188bet在线平台网址 人冬季注意补水

        冬季是比较干燥的季节，水份容易缺失，而冬季心脑血管病变比较多，需要注意血液的稀释，做到充分的补水。

        有的188bet在线平台网址 病人没有渴感就不喝水，而有的188bet在线平台网址 病人(尤其是一些高龄的病人)渴感不明显，喝水比较少。人体内60%是水份，等到口渴再喝水这样的习惯不好，最好养成定时适量喝水的习惯。老年人最好在睡前喝一次水。因为很多心脑血管病变发生在夜间中，睡前补水主要为了稀释血液，降低血液粘稠度，减少缺血性疾病的发生。