多数188bet在线平台网址 患者由于能量摄入过多而体力消耗不足，导致多余能量无法被机体消耗。因此，运动治疗对于188bet在线平台网址 患者来说极为重要，同时也是188bet在线平台网址 治疗的重要组成部分之一。那么，运动在188bet在线平台网址 治疗中有哪些作用?又该如何定制适合自己的运动处方呢?

        运动的作用对于任何人来说不可小视，可以：

        减轻体重，预防188bet在线平台网址

        增强体质，带来自信

        改善胰岛素敏感性

        改善脂肪和蛋白质代谢

        有利于慢性并发症的控制

        改善骨骼肌功能

        定制一个合理的运动处方可以更好的达到预期效果，如：增进身体健康、提高身体机能、辅助治疗疾病等。具体到188bet在线平台网址 的运动治疗，则是能够更好、更有效地控制血糖，改善患者身心状态。

        运动项目：

        运动按功能可分为有氧运动、无氧运动和韧性运动三种。

        有氧运动：有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。以提高机体耐力、增强心肺功能为目的，常见的运动方式有：快走、慢跑、爬山、游泳、划船、跳绳、骑自行车、做广播操和适当的球类运动等。其特点是强度低、时间长、不中断、有节奏。有氧运动是保持身心健康最科学有效的运动方式。

        无氧运动：无氧运动是指肌肉在相对缺氧情况下的运动，锻炼者常会在运动后感觉到肌肉酸痛、呼吸急促，往往具有促进心血管健康和控制血糖的作用。常见运动方式有赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。

        柔韧性运动：柔韧性运动包括瑜伽、关节训练等。这类运动能够起到保持或增加关节的生理活动范围和关节稳定性的作用，对预防运动外伤、提高生存质量有很大的帮助。

        运动按强度可分为极低强度、低强度、中强度和大强度运动。

        极低强度运动：指一般的家务劳动、散步、购物、洗衣服、擦玻璃等。持续极低强度运动30分钟可消耗半两主食所提供的热量。

        低强度运动：如拖地板、砌砖、快走、下楼梯、打太极拳、洗澡、平地骑自行车、跳交际舞、打台球等。持续低强度运动20分钟可消耗半两主食所提供的热量。

        中强度运动：如修建草坪、慢跑、上下楼梯、溜冰、滑雪、爬山、打球等。持续中强度运动10分钟可消耗半两主食所提供的热量。

        大强度运动：常见的运动方式有快跑、游泳、跳绳、举重、球类比赛等。持续运动大约5分钟可消耗半两主食所提供的热量。

        具体项目的选择：

        对于糖友来说，适宜的运动方式主要以中低强度的有氧运动为主，以及全身肌肉都能参与的有氧体操等，以及娱乐性球类活动：如乒乓球、保龄球、羽毛球等。将有氧运动与无氧运动结合对2型188bet在线平台网址 患者的血糖控制效果更好。

        老年及存在慢性并发症的188bet在线平台网址 人群，可以选择一些比较舒缓的运动，如散步等。

        肥胖型188bet在线平台网址 患者的运动疗法可以选择上述各类活动，但运动强度宜偏低，运动时间宜适当延长。

        运动强度：

        运动强度是指单位时间内的运动量，即：运动强度=运动量÷运动时间。运动强度可根据最大吸氧量的百分数、代谢当量、心率、自觉疲劳程度等来确定。

        188bet在线平台网址 患者的运动既要达到运动治疗目的，又不能太过于剧烈。一般来说，运动强度时的心率称为“最大心率”，“最大心率”的60%~80%称为“目标中适宜心率”或者“目标心率”。

        目标心率的计算公式：

        目标心率(次/分)=(220-年龄)X(60%~80%)

        简单算法：

        目标心率(次/分)=170 - 年龄

        中老年188bet在线平台网址 患者由于并发症较多，为了确保运动安全，应通过运动试验获得目标心率。

        运动量：

        为了方便起见，糖友们可以根据个体的自我感觉来判断运动量。

        运动量适宜 运动后感觉轻度呼吸急促，周身微热，面色红润，津津小汗，轻松愉快，食欲、睡眠良好，次日体力充沛。

        运动量多大 运动后，大汗，头昏眼花，气短，胸闷，非常疲惫，脉率在运动5分钟后尚未恢复，第二天周身乏力。

        运动量不足 运动后无发热感，无汗，脉搏无变化或在2分钟之内恢复。

        运动时间：

        每次运动前，应做5~10分钟的准备活动;运动后至少做5分钟的放松活动。

        运动有效心率的保持应达到10~30分钟，但不宜超过1小时，如果是血糖控制不佳者，有条件者可在三餐后30分钟~1小时内进行40分钟~1个小时的适量运动，这样也有助于血糖的控制，并能减少降糖药物的用量。

        不要饥饿时或者饱食后立刻进行运动。中国的188bet在线平台网址 患者多为餐后血糖高，所以，可以选择在餐后1~3小时内为宜。因为这个时候血糖较高，进行运动不易发生低血糖，而且有助于餐后血糖控制。

        运动频率：

        188bet在线平台网址 患者最好每天运动一次，有条件者三餐后都应进行适当的运动。

        运动频率应由稀到繁。如果运动强度小、持续时间短，可以从一天一次逐步过渡到一天多次。

        长时间、大强度的无氧运动容易产生疲劳，是肌肉酸痛，甚至造成伤害。因此，应遵守适度恢复的原则，推荐每周运动2~3次或者隔天一次。

        在运动过程中，糖友身体可能会发生这样或那样的变化，因此，运动处方不能一成不变，建议各位病友定期到医疗机构进行运动效果评估，根据现状调整运动方案，使获得最大的治疗效益。