一夜好眠有助于控制血糖、血压和抗胰岛素性。以下是如何获得高质量睡眠的方法。

        大多数患有2型188bet在线平台网址 的人都知道，做一些日常生活方式的选择，比如吃健康的饮食和经常锻炼对控制病情至关重要。但是如何获得良好的睡眠呢?

        专家说,睡眠质量同样重要,而且睡眠不好消极地影响许多与2型188bet在线平台网址 相关的健康问题，包括血糖水平，根据一项共识声明由美国临床内分泌学家协会，2017年1月发表在内分泌实践杂志上显示。

        “糟糕的睡眠与2型188bet在线平台网址 很常见，”医学博士丹尼尔·艾因霍恩(Daniel Einhorn)说，他是圣地亚哥斯克里普斯惠蒂尔188bet在线平台网址 研究所(Scripps Whittier diabetes Institute)的医学主任，也是AACE的前任主席。“这可能对(病情)的所有方面产生不利影响。”

        睡眠如何影响2型188bet在线平台网址

        2型188bet在线平台网址 的睡眠质量和质量都很重要。根据过去二十年的多项研究，睡眠不好会破坏与2型188bet在线平台网址 相关的一系列因素，包括:

        血糖(葡萄糖)

        血压

        胆固醇水平

        抗胰岛素性

        炎症

        能量水平

        总体幸福感

        睡眠不足会影响身体有效利用葡萄糖的能力，从而增加患2型188bet在线平台网址 的风险。患有睡眠问题的人，难以入睡或保持睡眠，每晚睡眠少于5到6小时或超过9小时，比睡眠良好的人更容易患上2型188bet在线平台网址 。

        《睡眠研究杂志》(Journal of sleep Research)在2016年8月发表的一项研究发现，睡眠不足也与2型188bet在线平台网址 的发展或恶化有关。该研究发现，睡眠中断与身体的生物钟(昼夜节律)和2型188bet在线平台网址 并发症的发生有相似之处。较高的体重，胆固醇，胰岛素用量，平均血糖超过2到3个月(A1C水平)，以及神经损伤(神经病)和心血管疾病--2型188bet在线平台网址 的常见并发症，与睡眠中断有关。

        你需要多少睡眠?

        艾因霍恩博士说，虽然睡眠不足会对2型188bet在线平台网址 造成不利影响，但过多的睡眠可能与睡眠问题或其他导致人长时间睡眠的健康状况有关。

        根据2015年3月发表在《188bet在线平台网址 护理》杂志上的一项分析，短期和长期的睡眠时间都与2型188bet在线平台网址 的风险显著增加有关。患有睡眠障碍的人，比如睡眠呼吸暂停综合症，尤其容易患上2型188bet在线平台网址 。

        AACE说，心血管疾病的危险因素，一个人患188bet在线平台网址 、心脏病或中风的几率，每晚的睡眠时间减少6到9个小时。根据188bet在线平台网址 护理分析，最低的2型188bet在线平台网址 风险发生在一个人每晚7到8小时的睡眠。

        发表的一项研究在2016年9月在《临床内分泌和代谢杂志》上的发现,男人睡得最少的或者最血糖水平较高和更有可能有能力受损过程糖相比，男人睡平均数量，大约7个小时。

        关于2型188bet在线平台网址 和睡眠呼吸暂停

        阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)——最常见的睡眠呼吸暂停——是一种潜在的严重睡眠障碍，它会导致呼吸停止并在睡眠中开始。

        当咽喉肌肉放松并在睡眠时阻塞气道时，会发生OSA。缺乏氧气可能会使一个人每天醒来几百次，而他们却不知道。

        AACE报告称，OSA在男性、老年人和肥胖人群中更为常见。

        Einhorn说:“阻塞性睡眠呼吸暂停综合症在2型188bet在线平台网址 患者中更为常见，无论他们是否肥胖。”“在65岁以上有2型188bet在线平台网址 的男性中，有三分之二的人患有睡眠呼吸暂停症。”

        OSA的症状和体征包括:

        白天过度嗜睡

        鼾声，打鼾，或在睡梦中咕哝

        气喘吁吁或窒息而突然醒来

        在睡眠期间停止呼吸的发作，如其他人所观察到的

        睡觉后口干或喉咙痛

        高血压

        对于患有OSA症状或症状的人来说，如果有必要的话，可以去看睡眠专家进行评估和治疗。如果你认为你或你所爱的人可能患有睡眠呼吸暂停症，立即与你的医生交谈一下你的情况。

        更好的睡眠的一些小建议

        患有2型188bet在线平台网址 的人应该把良好的睡眠卫生作为他们管理疾病的计划的一部分。试试下面这些小贴士，帮助你睡得更好。

        有一个作息时间表。在同一时间上床睡觉，包括在周末，可以帮助你的身体形成一个健康的睡眠-觉醒周期。

        准备你的睡眠空间。让你的卧室变得凉爽，黑暗，安静，舒适地帮助你获得良好的睡眠。不要工作、吃饭或在床上看电视。把所有的设备和屏幕都放在卧室之外。

        准备睡觉了。练习一个放松的就寝时间，以减轻从清醒到困倦的转变。在睡前做一些可以帮助你放松的事情，比如听平静的音乐或者洗个热水澡。

        避免咖啡因、酒精和尼古丁。这些物质是兴奋剂，应该避免，尤其是在晚上。

        你的晚餐时间。不要空着或吃饱肚子去睡觉。早点吃晚饭，让你在睡觉的时候感到舒服，准备好睡觉，不要饿，也不要处理消化不良或频繁的去洗手间——所有的事情都会扰乱你的睡眠。

        早锻炼。晚上睡个好觉，最好的时间是早上或晚饭前。体育运动促进健康的睡眠，但睡前刺激的活动可以让你保持清醒。

        向你的医生咨询药物。如果你尝试过许多生活方式，但仍然无法获得良好的睡眠，请与你的医生谈谈如何尝试睡眠援助。非处方药和处方安眠药是可用的，但如果没有你的医生的同意，不要开始服用。

        你怎么知道你是否睡得好?“关键在于恢复睡眠，”艾因霍恩说。

        他说:“当你醒来的时候，你会感到你的身体得到充分的休息。”“你精神焕发，随时都充满着力量。”