糖友减重，看看哪种模式才适合您
要知道，减重更关键也更难的环节是维持，有调查显示，通常减重计划结束后一年，大部分人会恢复已减掉体重的30％～35％，4年内基本恢复到减重前水平。因此，选择适合自己的减肥模式来减重很重要。 问题1：饮食还是运动？ 大家都知道，减重其实就是一个出大于入的问题，只有通过基础代谢和运动消耗的热量大于通过饮食摄入的热量，体重才能减轻。现有的研究显示，减少饮食能量摄入似乎更为重要。一项纳入了3521名受试者
要知道，减重更关键也更难的环节是维持，有调查显示，通常减重计划结束后一年，大部分人会恢复已减掉体重的30％～35％，4年内基本恢复到减重前水平。因此，选择适合自己的减肥模式来减重很重要。
问题1：饮食还是运动？
大家都知道，减重其实就是一个“出大于入”的问题，只有通过基础代谢和运动消耗的热量大于通过饮食摄入的热量，体重才能减轻。现有的研究显示，减少饮食能量摄入似乎更为重要。一项纳入了3521名受试者的研究发现，与单纯饮食组或运动组相比，饮食结合运动的减重效果更加显著，同时可以看到在改善人体测量指标方面，营养干预要优于运动治疗。而另一项对60项Meta分析和23个系统性综述的再评价也显示，尽管多种干预措施都可以帮助减重，但只有营养干预得出的结论较为一致，也就是说其减重效果最明确，而运动的减重效果存在较大差异。当然，除了所纳入的研究本身可能存在局限，我们还要明白，运动的强项并不在于减轻体重而是改善体成分，也就是说，很多人脂肪少了，而肌肉增加了，也就是身体素质提升了，但由于肌肉密度更大，体重可能变化不大。此外，对于低龄患者，由于自我把控饮食的能力差，特别是采用胰岛素治疗的患儿，运动减肥更加需要慎重制定方案，避免发生低血糖。
不管怎么说，饮食+运动的减肥理论是被证实没有问题的。
问题2：哪种饮食模式更好？
很多人认为素食效果更好，少油少肉，清淡低卡，其实研究显示，靠素食来减肥即便短期内减重效果不错，但通常难以长期坚持下去，因此很难长时间保持减重成果。
为了减肥，把每日热量摄入突然从以前的高于正常标准减到低于正常标准，大多数人都难以适应，对此可以尝试一下间歇性断食模式，即一周中有五天可以正常进食，而另外两天则只摄入平常热量的四分之一(女性约每天500千卡，男性约每天600千卡)。有研究显示，这种模式的减重效果不仅比传统的能量限制饮食模式更好，而且还能更显著地改善胰岛素抵抗，当然也包括血糖、血脂和血压的改善。
对于平时爱吃肉的患者，也可以尝试高蛋白饮食模式来减重，有研究显示，它比正常蛋白质饮食的减重(包括减少腹部脂肪)和改善血脂等的效果更好，也更容易坚持，体重反弹率更低。但需要注意的是，高蛋白饮食可并没有大家想象中那样的“多肉”，这些研究中的高蛋白饮食组蛋白质供能比也只是20%～30%，比如一位身高170厘米的从事中等体力劳动的胖子，采用高蛋白饮食来减重时，每日蛋白质摄入量也不会超过150克。还需要特别提醒的是，合并慢性肾病的患者应慎重选择高蛋白饮食。
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