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长期喝酸奶有助预防188bet在线平台网址？

作者：伊文来源：家庭医生在线日期：2016-11-13

导读

目前，188bet在线平台网址在我国是个严重的问题，已经有大约1亿188bet在线平台网址患者，而且发病率还在飞速上升中。因此做好预防188bet在线平台网址的准备是十分重要的一件事，而饮食就是预防188bet在线平台网址中很重要的一环，有研究指出，预防188bet在线平台网址吃酸奶也有一定帮助，下面为你细讲。长期喝酸奶有助预防188bet在线平台网址有不少人问，酸奶会促进188bet在线平台网址发生吗?令人惊讶的真相是：与人们的推测恰好相反，长期喝酸奶能帮我们预防188bet在线平台网址。哈佛大学公共卫生学院2014年发表的一项

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长期喝酸奶有助预防188bet在线平台网址

有不少人问，酸奶会促进188bet在线平台网址发生吗?令人惊讶的真相是：与人们的推测恰好相反，长期喝酸奶能帮我们预防188bet在线平台网址。

哈佛大学公共卫生学院2014年发表的一项研究，把多达195000名受访者的长期跟踪调查数据综合到一起，来分析乳制品摄入量与患188bet在线平台网址风险之间的关系。结果发现，酸奶摄入量较高的人，无论年龄大小、体重高低、有没有其他疾病风险因素，患上2型188bet在线平台网址的风险都会比很少喝酸奶者明显降低。

那么，到底每天要喝多少酸奶，才能起到降低188bet在线平台网址风险的效果呢?按这项研究的分析，平均每天喝一份酸奶，长年坚持，就能把风险降低18%之多。一份酸奶是28克，也就是两汤匙的量。在我国，酸奶产品的最小份包装是100克，大概是4份。

此前的研究提示，酸奶中的钙元素有利于降低2型188bet在线平台网址的风险。此外，酸奶中的乳酸菌也有一定帮助。同时，酸奶中的乳酸有延缓血糖上升的作用，还有利于钙、镁等元素的吸收利用。最好的一点是，酸奶饱腹感很强，喝了酸奶之后，就算少吃点饭也不容易觉得饿，需要控制体重的人也能享用它。

188bet在线平台网址患者能喝牛奶和酸奶

有些人说，188bet在线平台网址要远离一切奶制品，那么188bet在线平台网址患者到底可以喝牛奶吗?首先要肯定，188bet在线平台网址患者能喝牛奶。牛奶含有4.6%左右的乳糖，不过乳糖本身消化速度很慢，其中所含的乳蛋白也有利于延缓餐后的消化速度。所以，牛奶不仅本身的餐后血糖反应很低，血糖指数只有28。而且，如果把牛奶和粮食类主食一起食用，还能降低混合食物的血糖反应。如果你原来吃热水泡燕麦片，现在用热牛奶泡燕麦片，餐后血糖上升的幅度会比此前降低。只要一天之中的总热量不超过计划，用一杯牛奶来做加餐，能够预防低血糖引起的饥饿和虚弱感，对维持血糖稳定有好处。

188bet在线平台网址人也能喝酸奶。虽然酸奶中加入了糖，按同样数量的碳水化合物来比较，还是比白米饭、白馒头的血糖上升速度慢得多。按我国测定数据，含糖酸奶的血糖指数是48，而白米饭是83，白馒头是88。这是因为，酸奶中的乳酸能延缓胃排空，有帮助控制餐后血糖的作用。所以，味道甜不甜不是188bet在线平台网址人选食品的关键指标，血糖上升速度才是关键。当然，如果能自制酸奶，少加点糖，或干脆加点不含糖的甜味剂，血糖反应会更低一些。