双下巴 侧着睡 避免呼噜致生命危险
作者： 来源：生命时报 日期：2012-11-09
导读
几乎每个人睡觉时都打过呼噜，而多数人却对此不以为意，认为不是什么大毛病。但研究证实，打呼噜时容易导致呼吸暂停，十分危险，尤其有双下巴或下巴肌肉松弛的人，更要注意睡觉姿势，避免打呼噜导致生命危险。
几乎每个人睡觉时都打过呼噜，而多数人却对此不以为意，认为不是什么大毛病。但研究证实，打呼噜时容易导致呼吸暂停，十分危险，尤其有双下巴或下巴肌肉松弛的人，更要注意睡觉姿势，避免打呼噜导致生命危险。
有双下巴的人是“打呼噜一族”里的危险人群。正常人平躺着睡觉时，舌头会受重力影响，连带周边肌肉一起向下移动。如果人的下颌部组织过厚，向下移动的肌肉就会压迫到呼吸道。相比正常人，“双下巴”的人大多颈部堆积了大量脂肪，下颌部肌肉组织松弛，压迫呼吸道的可能性更大，这类人睡觉时更容易打呼噜，并且极易出现时间过长的呼吸暂停。如果人缺氧2—3分钟便会昏迷，5分钟以上就会给脑部造成不可逆转的伤害，甚至可能引发猝死。
仰睡或趴着睡更易让呼吸道不顺畅，而侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，可以使堆积在咽部气道的组织“闪开”一条缝，从而扩大气道，增加通气量，使睡眠时的呼吸变得相对顺畅，打鼾情况就会明显改善。因此建议双下巴及下巴肌肉松弛的人养成侧卧睡觉的习惯，以减少发生呼吸暂停的可能。还可以在睡觉时戴牙箍，令下颚尽量向前。
此外，晚上容易打呼噜、呼吸不畅的人白天不宜过度劳累，身心的过度操劳会导致精神和肌肉的疲惫；睡前不要从事刺激的活动，不要让情绪太过激昂；避免吸烟、饮酒和服用刺激性药物，它们都会让肌肉更加松弛；肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易堵塞住呼吸道，因此还应该注意控制体重。▲
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