“霜降”是秋季最后一个节气，霜降时节，冷空气频繁光临，天气逐渐变冷，也预示着冬天即将来临。霜降时节，容易诱发心脑血管疾病、胃肠消化系统疾病，以及感冒、哮喘、过敏性咽喉炎、鼻炎等慢性系统疾病。为此，专家认为，霜降时节养生非常重要，市民需注意防寒保暖，谨防感冒。

　【防病】晚秋时节好发过敏性鼻炎

　　在黄浦区一商务楼工作的金先生最近总是打喷嚏、喉咙痒。金先生说，他自己是过敏性体质，一到秋天，就容易发作。最近又多雾天，他从早到晚鼻子难受，稍有受凉，感冒后更不舒服……晚秋时节，北风渐起，植物叶子纷纷开始凋落，空气里粉尘含量也较大，容易诱发过敏性鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病。上海市肺科医院副院长、呼吸科专家李惠萍教授分析说，当下的哮喘患者以儿童和老年人居多。她特别提醒，过敏性哮喘患者不要去人多、空气混浊、粉尘较多的地方，同时要注意室内卫生。此外，还要提防冷空气，注意保暖，不要感冒。在饮食方面，过敏的食物不要吃，如果病情较重的话，还要及时上医院就诊。

　　每年10至12月是过敏性鼻炎的高发期。复旦大学附属儿科医院呼吸科王立波教授提醒说，如果孩子出现用手抓鼻子、做鬼脸、有黑眼圈、睡觉张口呼吸、鼻塞、流涕等症状时，很有可能是患上了过敏性鼻炎，家长应及时带孩子上医院就诊。同时还要注意保持室内清洁。

【饮食】多吃雪梨银耳少吃炒货

　　作为秋季的最后一个节气，此时天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。对此，新华医院临床营养中心主任汤庆娅教授建议，秋天气候干燥，尤其要注意补充水分，可以多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、柿子、提子等水果。而炒瓜子、炒栗子等干燥食物，尽量少吃。晨起可以先喝一杯蜂蜜水，具有润肺排毒的作用。胃寒者可以早上喝一杯生姜水，驱寒护胃。

　　此外，还要多吃蔬菜，比如：胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕和各种豆类制品，也可吃些白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖等食品，润肺生津，防止秋季最容易出现的口干、皮肤粗糙、大便干结等秋燥问题。

　　民间还有“补冬不如补霜降”的说法。现在很多人认为，一到秋冬，就要大量进补，对此，汤庆娅主任认为，现在市民生活水平都提高了，没必要盲目进补。平时饮食多样化，多吃蔬菜和水果，每日三餐营养均衡，顺应节气变化，合理饮食即可。

　　另外，在“霜降”时节，可吃些保暖、润燥、健脾、养胃的食物，少吃苦寒凉的食物；多吃一些温和性食物，比如：白木耳、山药、羊肉等，还可吃些百合、蜂蜜、核桃。对于儿童，王立波教授提醒说，秋天儿童容易腹泻，儿童腹泻期间不要吃富含蛋白质、脂肪的食物，而应吃些易消化、干净的、以淀粉类为主的食物，比如：稀饭等，果汁、鸡汤、甜食等，最好都不要吃。

【情绪】多去室外活动避免“秋郁”

　　霜降过后，小草开始枯黄，树叶开始飘落，人很容易因为季节的变化，悲秋悯怀，忧思过多，甚至造成抑郁情绪。心情不好时，建议多到室外活动，参加一些有益身心的娱乐活动，比如：唱歌、跳舞、打太极拳、登山等，多与人交流沟通，在人群中感受欢乐气氛，心情自然也就轻松愉快起来。

　　此外，为预防秋郁，生活一定要有规律，多吃一些富含蛋白含的食物，比如：牛奶、鸡蛋、羊肉、豆类食品等。

【健身】注意腰腹部膝关节保暖

　　霜降过后便是立冬，天气逐渐由晚秋向初冬过度，气温下降。霜降时节，人们尤其要讲究脚部和膝关节的保暖，以免寒气从下而上侵袭人体，诱发“老寒腿”、慢性胃病、消化道溃疡等疾病。女性腰腹部的保暖也是十分重要，否则寒气入侵，一些妇科疾病也可能会乘虚而入。另外，秋冬仍穿裙装的女性，关节处长期暴露在外，老了还易得关节疾病。

　　霜降过后，还要养成睡前用热水洗脚的习惯。每天热水泡脚，除了可以预防呼吸系统疾病外，还能使血管扩张，血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解或消除一天疲劳。另外，昼夜温差变化加大，市民还应及时增减衣物，同时加强体育锻炼，做好御寒准备，预防感冒。