打完篮球一身大汗猛灌矿泉水25岁小伙两天后肌无力摔倒

　　夏天高强度锻炼后不妨喝点运动饮料

　　你会喝水吗？相信很多人对这个问题不屑一顾。不过临床上，特别是夏天时，总有一些人因为喝水不当，身体出现了问题。

　　打完篮球猛灌矿泉水

　　25岁小伙突然摔倒了

　　市中医院急诊室前些天接诊了一个25岁的小伙子，他是被朋友架着进来的。小伙子说，自己两条腿一点力气也没有，站不住。

　　小伙子平时锻炼少，前几天，和朋友去打了场篮球，出了很多汗，打完后灌了很多矿泉水。

　　没过多久，他感觉双腿没有力气，以为长久不运动，偶尔打一下篮球太累了。就没在意。

　　回家后，饭也吃不下，没胃口。

　　两天后，双腿无力的情况非但没减轻，反而更重了。坐公交车时，站着站着，腿一软，突然摔倒了。

　　市中医院急诊室主治医师王奇说，小伙子是因为缺钾导致的肌无力：打篮球时，出了太多汗，导致身体电解质（钾和钠）大量流失。缺钾后最明显症状是腿无力、心悸、心律失常。缺钠要好些，严重的表现为脱水晕倒。

　　“人体钾的浓度比钠的浓度低很多，大量出汗导致钾流失后，再猛喝水或饮料，钾浓度被稀释得更低。”王奇说。

　　夏天高强度锻炼后

　　不妨喝点运动饮料

　　《新闻晚报》昨天报道，前两天微博上有消息称，上海某学院一男生在打篮球后猛灌1.25升可乐，躺下休息一小时后，全身不能动弹。同学送他到医院治疗，医生诊断同样是，出汗后，电解质流失太多，加之又喝了太多饮料，加剧了体内电解质紊乱。

　　那么运动大量出汗后，怎么喝水才是安全的？

　　2010年夏天，都市快报记者曾就这一问题专门请教过前奥运冠军周苏红等人。

　　她说，平时不训练的时候，她们对喝水没什么讲究，白开水、矿泉水、橙汁、可乐、茶，爱怎么喝就怎么喝。但一上训练场，基本上人手一瓶用凉开水或矿泉水泡的葡萄糖水，葡萄糖加多加少，没有严格的标准，按各人口味，以微甜最好。七八月份的时候，葡萄糖水要改成运动饮料。

　　“我们一训练就是三四个小时，中间休息三四次。训练强度比较大，出汗也多，血糖下降得比较厉害，中间不补充一点糖分的话，会感觉没有力气，甚至会抽筋，所以中间休息的时候，我们会赶紧补充一点葡萄糖水。夏天出汗特别厉害，除了糖外，体内的钠、钾等电解质流失得也比较多，所以要喝运动饮料。

　　“排球是个集体项目，我不能一口渴就去喝水，这样会影响到大家的。特别是打得刚有感觉的时候，更不能停下来喝水，一停下来，感觉马上就会变了，所以训练时，我们一般都是中间休息的时候才喝水，一喝就是一两瓶。灌了一肚子水后，马上接着训练，所以许多运动员都有胃下垂的毛病，就是喝水喝出来的。所以大家出门锻炼前，千万不要因为嫌带一瓶水麻烦，就灌满一肚子水，当心胃下垂。”

　　跑步是一种大众化的健身项目，许多中老年人跑步是为了增强心肺功能，不过浙医二院心内科博士胡新央提醒说，心功能不好的人更不能一次喝太多水。“病房里有些病人，本来心功能已经恢复得差不多了，就是因为一次水喝多了，脚肿、气急等症状又回过来了。”

　　高血压患者也是，你想，一个杯子里本来装了半杯水，换成一杯水以后对杯子的压力是不是就增加了；一次喝入太多的水，血液里水分多了，血管受到的压力也就加大了，导致血压升高。

　　水果蔬菜含钾高

　　经常出汗的人要多吃

　　既然运动出汗后，会丢失许多钾和钠等电解质，那么要不要在运动前先吃一些东西？

　　邵逸夫医院营养科汪丽说，运动前最好不要吃太多东西。吃多了，胃消化食物需要大量供血，此时再大强度运动，可能会造成其他器官供血不足。而且吃了东西后再跑，易出现胃下垂。

　　可以随手带一瓶饮料，运动时，少量多饮。

　　运动结束后，同样不能放开肚皮喝，只要保证不是很渴就行了。等到毛孔收缩不出汗后，再适当加大补水量。

　　出汗后，会导致钾离子等电解质丢失，如果不想喝运动饮料，建议多吃一些深绿色蔬菜，深绿色蔬菜含钾丰富。另外像夏天的西瓜、葡萄，冬天的香蕉、橙子、苹果含钾量也蛮高，可以根据各人口味选择。