从细节做起 长寿随时可争取

　　除了影响人类健康的生物、社会和自然因素外，不良的心理、行为因素也是导致人类疾病的重要因素。健康长寿原理总结起来很短：合理搭配饮食，调节心理健康。健康生活，需要学会劳逸结合；饮食有道，需要调整饮食习惯；运动健身，需要进行合理运动；科学用药，需要注意用药事项；疾病防治，需要定时进行检查；情感调适，需要抛开病态心理。而一切都从细节开始。

　　烟能戒最好

　　中国是最大的烟草消费国，其中男性抽烟的占66.94%，主动抽烟的占37.6%，被动抽烟的占53.4%。国有吸烟者3.5亿，约占世界吸烟者总数的三分之一，每年约有100万人死于吸烟相关的疾病。研究表明，抽烟能导致人早死，让人的寿命缩短15-20年。”

　　酒是肝肾大敌

　　适量喝酒(啤酒0.5-1.5瓶左右)对身体有好处，但若长时间大量喝酒，对肝脏、肾脏和胃部伤害很大，可造成脂肪肝、慢性胃炎等疾病，我国公务员和业务员群体因此患病几率颇高。专家指出，戒酒或适度饮酒，控制体重指数，合理饮食是防止脂肪肝的关键。

　　高盐、多油=高危

　　食用油超标是慢性病决定性因素，油的90%成分都是脂肪，对心脑血管极其不利，还易诱发胆囊炎、胰腺炎等疾病。而且，油炸过度易生丙烯酰胺等可能致癌物；摄入过高盐分则危害血压，还会引发心血管、呼吸系统疾病，以及影响骨骼生长。正常人每天摄入油应控制在25-30克，盐6克。

　　用生命换事业“博”不过

　　在绩效工资的压力下，久坐、熬夜、为工作睡眠不足，过度疲劳，作息与饮食没规律，容易导致慢性疾病，影响寿命，甚至导致猝死。有一句话总结得很到位：年轻时搏命赚钱，年老时搏命用钱延长生命。这是不划算的，将导致年轻年老时皆无从享受生活。应学会淡定对待压力，保证6-8小时睡眠。

　　久坐伤不起

　　心脏病也是可以“坐”出来的！久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，长久将导致动脉硬化、冠心病、脑卒中等。此外久坐还让颈肩腰背劳损，且损脑伤胃影响食欲。专家指出，过软的座椅会阻碍血液流通，因此应该多坐硬板凳，且每工作一两个小时应起来活动活动。

　　抑郁比感冒更普遍

　　全球有超过5亿人正在遭受抑郁症这种疾病的折磨。世卫证实抑郁症已是世界第四大疾病，预计到2020年抑郁症可能超过癌症，成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾患。而研究发现，抑郁症本身也是引发心脏病的因素之一。化解抑郁，需要有开朗宽容的心境，已经多社交、运动。

　　适当的时候要会做“医生” 遇到小病却别以医生自居

　　学习必要急救方法 不只是为防止猝死

　　数据显示，中国每年心脏性猝死人数达到54.4万，每天至少有1000多人猝死，这让中国心脏性猝死总人数位居世界之首，远超美国，有70%的人因没有得到急救而丧命。

　　猝死的人群有一半以上都是因为心源性的意外，意外发生后五分钟之内抢救的黄金时间，人们应学会急救。一旦发现病人猝死，要马上进行胸前区心脏扣击，最好在硬板床或地上，按压胸部双乳头连线的正中，频率为每分钟100次，同时赶紧拨打急救电话获得专业人员的帮助。

　　即使遇到猝死的机率很低，但学会必要的救护知识，在受困、遇到灾难或者有人受伤时，也能迅速反应，避免生命健康受威胁。

　　别忽略小病而随便用药 感冒自用药常被吃多

　　南京市一项千人大型调查显示，有63.5%的人感冒了都是自行用药。这也引发专家对用药安全的担忧：感冒病情因人而异，随便服药不仅起不到治疗的效果，还可能耽误病情。

　　对于一些有心血管疾病、肺病的人来说，流行感冒容易诱发心肌炎和肺炎，带来致命的并发症。自服不适合病情的感冒药，更可能增加并发症的几率。

　　很多人想要感冒赶紧好起来，于是几种药一起服，殊不知这种做法很可能是错的。具有同样功能的药物很可能成分类似，若按说明服用，往往一次服用几种不同的感冒药，导致吃多药。如市面上畅销的日夜百服宁、新康泰克、维C银翘片等都含有部分相同的成分，最好不要一起吃。