高血压饮食起居小贴士
高血压病是最常见的心血管疾病之一，又与导致人类死亡的主要疾病如冠心病、脑血管疾病等密切相关，除了坚持按医师指导服用药物之余，人们常常对生活中如何减小血压波动，如何健康饮食起居提出各种疑问。
高血压病是最常见的心血管疾病之一，又与导致人类死亡的主要疾病如冠心病、脑血管疾病等密切相关，除了坚持按医师指导服用药物之余，人们常常对生活中如何减小血压波动，如何健康饮食起居提出各种疑问。
三低
1、低盐饮食 每日进盐控制在2－5克以内，减少烹调用盐量，尽量少吃腌菜等盐腌食品，摄入盐分过多，容易使水和钠在体内潴留而引起血容量增多。
2、低脂肪摄入 食物脂肪的热能必应控制在15%左右，最高不应超过25%；少吃动物性蛋白、多吃植物性蛋白、如豆类及豆制品。控制动物脑子、鱼子等高胆固醇食物摄入。动物蛋白应多吃海鲜、鱼类。如海参、海蜇及某些鱼类，不仅能提供人体所需的蛋白质，而且还具有一定的降压的作用。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油，尽量选用豆油、花生油、葵花籽油等植物油。
3、控制热能和体重 肥胖是高血压病的危险因素之一，而肥胖的主要原因是热量入超造成的。体内多余的热量能转化为脂肪贮存于皮下及身体各组织中，从而导致肥胖。多吃一些富含维生素E、C的食物，如蔬菜、水果。新近的研究发现，在老年高血压病患者中，血液中维生素E、C含量高者，其血压偏低。多吃一些蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、西红柿、茄子、豆芽、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。适当增加海产品摄入，如海带、海蜇、紫菜、海产鱼类等；保证膳食中钙的摄入充足。
三少
1、尽量少用或不用糖果点心，宜吃低糖或不含葡萄糖和果糖的食物如：玉米、荞麦、燕麦、乳制品、豆制品等；忌吃含糖量高的甜食和水果等食品。部分老年患者还可能因为合并188bet在线平台网址 、脂肪代谢异常等其他疾病，应当同时控制各个代谢指标。
2、忌烟，香烟中的尼古丁，能刺激心脏和血管，使血压升高，加速动脉粥样硬化的形成。
3、少量喝茶和适量饮酒。茶叶中含有少量茶碱、黄嘌呤，其利尿作用对治疗高血压病有利。茶叶中的维生素等能防止动脉硬化。但饮茶过多又会引起兴奋不安、失眠、心悸。故不可多饮。少量饮用低度酒如啤酒、葡萄酒、黄酒等，可扩张血管，活血通络。但忌饮烈性酒，更不能酗酒。
三调节
1、饮食有节：做到定时定量、不可过饥过饱，暴饮暴食。各种食物搭配合理，不可偏食。
2、调节情绪，心态平和，有助于血压的平稳控制。
3、生活要有规律。对老年人来说，有规律的生活对预防高血压并发症非常重要。应当要做到有劳有逸，劳逸适度。每天要保持7--9小时的睡眠时间和1--2小时的体育活动时间。
总而言之，得了高血压不用愁，坚持服药的同时，注意坚持三低三少三调节：低盐低脂低热量，少甜少茶少烟酒，动静有度情绪稳，高血压也只是纸老虎。
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