我国心脑血管病的危险因素持续增长,心脑血管病发病率和死亡率居高不下,心脑血管病负担加重,成为重要的公共卫生问题。估计,全国心血管病2.3亿人,其中高血压2亿人,其患病率为19%。脑卒中至少700万人,188bet在线平台网址 患者9500万人,其患病率为9.7%。血脂异常者超过2亿,其患病率为11.9%。吸烟者3.5亿人,被动吸烟者5.4亿人。超重者2.4亿人,肥胖者7000万人.身体活动不足是心脑血管病的危险因素之一。居民体力活动呈下降趋势,大学生体力活动水平呈下降趋势。我国居民膳食营养不均衡,食盐摄入量平均15.9克,大大超过6克的标准,谷类食物摄入量下降明显，脂肪摄入量明显增加，蔬菜水平摄入量少。面对严峻的形势,作为一名社区医生,深感自己肩上的重担,任务艰巨,任重道远.因此改变居民的不良生活方式迫在眉睫,刻不容缓。那么如何去做呢？

　　一、做好bet188金宝搏官网登录窍门 工作   社区医生每天接触许多不同性别,年龄,职业的社区居民,面对这些居民,要因时,因地,因人进行bet188金宝搏官网登录窍门 ，语言要温柔,态度要和蔼,使患者乐于接受。例如低盐饮食,在向居民介绍一天的食盐量时,要用盐勺打比方,每人每天的食盐摄入量不超过3勺,这样,居民容易懂,乐于接受.再如,适量运动,要根据每个人的实际情况介绍运动的种类和运动的量,例如患有关节炎的居民就不适宜打太极拳,而适宜做医疗保健操或快走等运动,运动的量以身体微微出汗为宜。

　　二、低盐饮食   2009年的高血压日的主题是"盐与高血压"这说明限盐与控制高血压的问题已经引起全球的高度重视.低盐饮食是十分重要的基础治疗,如果不控制食盐,高血压就很

　　难控制.我社区地处北方,在上世纪70~80年代,冬季没有新鲜蔬菜,居民靠腌制各种咸菜过冬.直到现在,居民们仍然有腌制咸菜的习惯.面对这种情况,我还是耐心细致地做好居民的限盐工作.首先是向居民宣传吃咸食的危害,然后帮助他们做好限盐的工作,尽量鼓励居民不腌制咸菜,教育他们多吃新鲜蔬菜水果,然后发放小盐勺,向他们介绍食盐的用量,每人每天不超过3勺盐.一位居民问道:我一家三口人怎样控制食盐呢"?我回答:"假如你中午炒3个菜,每个菜只放1勺盐即可,这样再加上酱油等食物的盐量,每个人的盐量就不超标"。她又问道:‖这样炒出的菜太淡,没有味道,怎么办"?我回答:"你适当放些醋,这样的菜也是蛮有味道的了。‖

　　三、低脂饮食   随着生活水平的提高,我国居民的饮食结构发生了显著变化。许多居民以吃肉食为主,而谷物、蔬菜、水果的摄入量明显不足。我社区的居民逢年过节家家户户都制红烧肉，有的居民吃起烧肉来不节制，导致自己的身体健康出了问题。面对这种情况，我也是从细微处下手，首先教育居民少吃肥肉，逢年过节尽量不制烧肉，想吃肉时以瘦肉为主。就拿我家来说，我爱人喜欢吃肉，尤其爱吃红烧肉，也喜欢吃咸菜，我首先教育他少吃肉，少吃咸菜。近三年来我们没有制烧肉，也没有腌咸菜，取而代之的是瘦肉丸子。经过三年的限脂限盐的饮食疗法，我爱人的血压，血脂.几乎降到了正常水平。我还教育居民，注意控制食物中的脂肪摄入量，食油＜25 g/d,（一勺约10 g)，瘦肉50—100 g/d，生肉约手掌鱼际大小，鱼虾类50 g/d，蛋：3—4个/w，奶类250g/d,新鲜蔬菜500 g/d，水果100 g/d。用这些具体的数字，做为居民饮食计划的指导，使居民更容易理解和操作。

　　四、多吃水果蔬菜   许多人的饮食结构中,水果蔬菜所占的比例很低，尤其是男性居民。面对这种情况，首先是做好宣传教育工作，因时因地因人教育居民多食新鲜蔬菜水果，反反复复地宣传蔬菜水果的营养价值，使居民的潜意识里落下了这样的烙印。我还建议家庭主妇们，将新鲜的水果洗干净，切成美丽的花样，摆在饭桌上，这样既丰富了餐桌的品种，又适量补充了水果，一举两得。有的水果个儿比较大，我就建议主妇们，将这些水果切成小块状，放在果盘里，便于先生和孩子们的品尝。

　　五、适量运动    对于运动，许多人是知道其对身体有好处的。俗话说的好，生命在于运动。可是到了具体的实施上，大多数人却难以坚持。随着生活水平，经济水平的提高，私人小车拥有量逐年提高，使得一大部分上班族的青中年人懒于运动，以车代步。面对这种情况，我首先对他们进行宣传教育，向他们讲解运动的好处，帮助他们制定运动计划。有的居民说，他已经习惯了开车上班了，我就劝他，建议他一周内停用一天车子，以步当车，这样既保养了车子，又锻炼了身体。有的居民有睡懒觉的习惯，我也是不厌其烦地向他讲解早睡早起的益处，建议他参加晨练运动，逐渐克服睡懒觉的习惯。有的居民工作单位与居住地相距较远，每天乘车往返于单位与住宅之间，我建议他提前一站地下车，再步行回家，这样一来，工作与锻炼两不误，一举两得。

　　六、戒烟   吸烟有害健康。虽然人们都知道吸烟的危害性，但仍然我行我素、麻木不仁。把吸烟当作是交友娱乐的一种方式。我还是坚持个性化教育方针，针对每个人的情况，帮助他们制定戒烟计划，例如有的男士居民习惯于饭后一支烟赛过活神仙的做法，我就劝他改变这一错误观念。建议他饭后吃些水果。有的男士吸烟速度很快，一口接着一口。我就劝他将吸烟的速度慢慢降下来，一支烟最好分数次吸完。有的男士烟瘾较大，我就建议他，吸烟时吸上一两口解解烟瘾就行了，然后把剩下的半支烟留作下次再吸。有的男士习惯于在卧室吸烟，我就建议他起床后到阳台上吸烟，吸烟时最好打开窗户，使烟雾快速地流向窗外，这样一来，既解了烟瘾，又不易造成室内烟雾的污染。戒烟是个循序渐进的过程。先减少吸烟的次数和吸烟的量，最终达到完全戒烟。

　　七、限酒   我国的酒文化由来已久，无酒不成席的观念根深蒂固。为了改变这一不良嗜好，我建议人们将白酒以红酒、啤酒取而代之。这样既不引响酒文化的延续，又能很好解决酒精对人体带来的危害。我还有个建议，希望那些酒店管理人员将酒杯换成小酒杯，将高度

　　烈性白酒换成低度白酒或着是红葡萄酒、啤酒。这样一来，既不影响就文化的延续。又减少了客人发生醉酒闹事的尴尬局面。这是个利民利己的好事，希望引起有关人士的重视。

　　八、控制体重   体重的控制，重点在于少进多出，我还是根据居民的具体情况，帮助他们制定合理的饮食计划，运动方案。有的上班族的居民，早饭、午饭都是草草地吃一些，而晚饭则吃的比较丰盛，饭后又不活动，容易发胖。我就建议他们，早吃好、午吃饱、晚吃少，晚饭吃七成饱，晚饭宜早吃，晚饭后活动半小时。这样一来，既减少了入量，又增加了活动量，可以很好地控制体重。有的居民饮食习惯不好，以肉食为主，我就建议他们少吃肥肉，每天将肉量控制在100g以内，晚饭以素食为主。有的居民炒菜时喜欢放大量的食油，这样也不好，我建议他们炒菜时少放油，每日油量<25g，建议他们适当增加凉拌菜的种类，减少炒菜的种类。有的居民饭后立即睡觉，我就建议他们饭后适当活动半小时，不妨干些家务，如洗碗、扫地等，这样一来也可以减少能量的吸收。有的儿童喜欢吃甜食，如奶油蛋糕等，我就建议其家长尽量少给孩子吃甜食，应多吃鲜菜和水果。有些家长为了满足孩子的饮食欲望，孩子想吃啥就买啥，这实在是一个不好的饮食习惯。我就常常地教育这些家长，肥胖儿将来有可能发展为高血压、188bet在线平台网址 ，使家长对这一不良饮食习惯有了足够的认识，他们逐渐改变了孩子想吃我就给的做法。

　　九、心理平衡   现代人工作生活压力大，长期的精神压力和心情抑郁容易导致慢性病的发生。我经常与社区居民进行沟通。我发现他们精神压力大的原因之一便是欲望较大，我就教育他们适当降低自己的欲望，把名闻利养看得淡一些，做到寡欲，与世无争，宽宏大量，严于律己，宽以待人，闭门常思己之过。这样一来，自己的心情就会平静下来，对自己的身心健康很有益处。

　　总之，不良的生活方式严重地威胁着国人的身心健康。我呼吁全社会各界人士应该对不良的生活方式引起高度重视，立即行动起来，从我做起，从现在做起，向不良生活方式挑战！我相信在全社会的共同努力下，我国的慢性病发病率的拐点会很快到来！

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