如何预防膝骨关节炎
粟青梅近年来，由于关节外伤、关节运动过度引起的继发性膝骨关节炎，在年轻人中明显上升。尽量减少膝关节的大幅度活动，尤其不宜负重跑步、登山、爬楼梯等，防止增加膝关节磨损；可进行如散步、打太极拳、医疗体操等。
粟青梅近年来，由于关节外伤、关节运动过度引起的继发性膝骨关节炎，在年轻人中明显上升。还有些爱美的姑娘，不管气温如何变化，四季都喜欢穿超短裙、裤，导致膝关节长期遭受寒凉刺激，诱发膝骨关节炎。如何预防呢？
1.合理运动。尽量减少膝关节的大幅度活动，尤其不宜负重跑步、登山、爬楼梯等，防止增加膝关节磨损；可进行如散步、打太极拳、医疗体操等。
2.避免不良姿势。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍。工作时下蹲最好改为低坐位(坐小板凳)。
3.注意营养。要少吃肉类，多吃蔬果及含钙丰富的食物，多晒太阳，每天喝牛奶，防止骨质疏松的发生。
4.注意保暖。潮湿、受凉、受寒是膝骨关节炎的发病诱因，应注意天气变化，膝部宜保暖，避免潮湿受冷。
5.保护双足。女性应避免长期穿高跟鞋。
6.控制体重。肥胖是膝骨关节炎的危险因素。据了解，体重每增加1公斤，膝关节承受的压力会增加4倍。
7.治疗贫血。中医认为“膝为筋之府”，贫血时，“血不养筋”，常发生膝关节酸痛，甚至全身关节痛。
8.及时就医。膝骨关节炎是一种以膝关节软骨的变性、破坏为特征的慢性关节病，治疗干预越早，越能控制、延缓病变的进程。(作者单位：长沙市第八医院康复科)
粟青梅近年来，由于关节外伤、关节运动过度引起的继发性膝骨关节炎，在年轻人中明显上升。还有些爱美的姑娘，不管气温如何变化，四季都喜欢穿超短裙、裤，导致膝关节长期遭受寒凉刺激，诱发膝骨关节炎。如何预防呢？
1.合理运动。尽量减少膝关节的大幅度活动，尤其不宜负重跑步、登山、爬楼梯等，防止增加膝关节磨损；可进行如散步、打太极拳、医疗体操等。
2.避免不良姿势。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍。工作时下蹲最好改为低坐位(坐小板凳)。
3.注意营养。要少吃肉类，多吃蔬果及含钙丰富的食物，多晒太阳，每天喝牛奶，防止骨质疏松的发生。
4.注意保暖。潮湿、受凉、受寒是膝骨关节炎的发病诱因，应注意天气变化，膝部宜保暖，避免潮湿受冷。
5.保护双足。女性应避免长期穿高跟鞋。
6.控制体重。肥胖是膝骨关节炎的危险因素。据了解，体重每增加1公斤，膝关节承受的压力会增加4倍。
7.治疗贫血。中医认为“膝为筋之府”，贫血时，“血不养筋”，常发生膝关节酸痛，甚至全身关节痛。
8.及时就医。膝骨关节炎是一种以膝关节软骨的变性、破坏为特征的慢性关节病，治疗干预越早，越能控制、延缓病变的进程。(作者单位：长沙市第八医院康复科)
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