今年刚满36岁的刘先生被诊断出患上膝关节老化，对此，他很不解。昨天，重庆晚报记者就此询问了西南医院、大坪医院相关专家。他们表示，近年来骨关节老化有低龄化趋势，罪魁祸首多来源于市民日常生活没注意的一些小细节。专家还称，许多人认为只要运动就能预防膝关节老化，其实是一种误区。

　　36岁患老年病

　　原因：爬山

　　刘先生家住渝北区新牌坊1路72号，因为工作忙，平时锻炼较少。“去年老婆怀孕，家里好吃好喝不断，我的体重也跟着飙升。半年来，长了20多斤。”刘先生说，为了减肥，他上周起坚持每天爬山。

　　“体重轻了，可膝关节也开始酸痛。”刘先生说，开始他以为锻炼起效了，于是又坚持了一段时间，痛感却越来越明显。“最后到医院检查，医生说我得了骨性关节炎。”

　　骨性关节炎又名退行性关节炎，是关节老化导致的毛病。“我才36岁，怎么会得这种病哟？”刘先生很不解。昨天，重庆晚报记者就此询问了西南医院骨科副主任唐康来教授。唐教授初步判断，刘先生患病跟他近来经常爬山有关。“爬山对膝关节损伤很大，若不注意控制时间、循序渐进，很可能引起骨性关节炎。”唐教授说。

　　女白领膝关节老化

　　原因：高跟鞋

　　唐教授说，人体关节处的软骨就像一个软垫，对关节起着缓冲、减压、防震的保护作用。“随着人的老化，软骨下的骨端渐渐暴露出来，相互摩擦，造成骨质增厚、畸形，甚至骨刺。因此，关节才会痛。”唐教授说，一般女性40岁以后，男性50岁以后才会开始出现关节退行性变。“然而，从我院接诊病例来看，我市患骨性关节炎的年轻人越来越多。”唐教授表示，人未老、骨先衰的主要有三类人群：

　　一是经常爬山、爬楼梯、做蹲马步等负重锻炼的人。“这类人主要是过度使用膝关节，使其承受过度负荷。”

　　第二类是刘先生这样长期缺乏锻炼、突然增大运动量的人群。“很多人觉得，只有运动量够大，才能达到减肥效果，殊不知没有运动基础，一上来就大量运动，很容易造成肌肉拉伤，关节磨损，引起关节疼痛。”

　　第三类是胖哥胖妹。唐教授说，体重超重势必增加关节负重，“尤其中年妇女，臀围较宽，使得大腿的四头肌作用力方向偏差，易形成一股向外的拉力，压迫膝盖骨，加速膝盖关节的磨损和退化。”

　　唐教授提醒，部分年轻女性也成了骨关节老化高危人群，“长期穿着高跟鞋，会加快膝关节软骨磨损的速度。研究显示，穿高跟鞋会使膝关节负担增加22%。”唐教授还表示，夏天穿超短裙、短裤等吹空调，膝盖暴露在低温中，不利于血液循环，养分难以到达软骨。(记者 程洪川)

　　四个小动作很实用

　　人到中年不妨试试

　　坚持适当、科学的锻炼是增强腿部肌肉简单有效的方法。如何锻炼？医生说，有4个小动作很实用，人到中年不妨试试看。

　　直抬腿 平躺床上仰卧位，双手放在身体两侧，缓慢抬起右腿至30°；停留20-30秒，再缓慢放下；反复练习10-20次；然后换左腿。这个方法可锻炼大腿肌肉。

　　小半蹲 站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，然后慢慢下蹲，停留1分钟；起身（能力较好的可停留3分钟）。这个动作助于锻炼大腿肌肉。若蹲起来较吃力，可靠墙壁做，或扶着桌椅做。不过，患膝关节炎的不建议做。

　　踮脚 站立，双脚微微打开，找一个舒适的姿势，上身挺直，踮起脚尖、放下，反复做10次。这个动作主要是练小腿肌肉。

　　敲脚尖 坐着，或仰卧床上，双腿伸直，双手随意放，两只脚尖互相敲打约200下。这个动作可促进腿部血液循环，活动双腿肌肉。

　　运动量不是越大越好

　　看看专家推荐的标准

　　休息两小时后不觉累

　　第二天醒来身体不痛

　　既然患骨性关节炎的原因有过度运动，那么保护膝关节，是不是就不运动呢？唐教授认为，并非如此，“保护膝盖须适度运动，不过，对于科学的适度，很多市民并不清楚。”

　　唐教授说，对于运动，市民存在两方面的误区。有人因为关节疼痛，担心运动会磨坏已有损伤的关节，便采取少动，甚至长时间卧床的对策。有的人则认为，就是要多运动才能把僵硬的关节打开，于是咬着牙运动，更有甚者越疼越锻炼。

　　“两种态度均不可取。”唐教授说，长期卧床不动，肌肉力量会以每天3％的速度削弱；越不运动，肌肉关节愈僵硬，愈容易生锈。而且软骨没有血管，是借助运动获取关节液的润滑及营养，因此适度运动不可或缺。

　　唐教授指出，适当运动，一是选择适当的运动方式，二是选择适当的运动量。如何把握？唐教授说，以休息两个小时后不觉得过分疲累，或者第二天醒来不会出现肿胀、疼痛为宜。

　　打太极爬楼梯

　　膝关节容易损伤

　　什么运动对膝盖有益，什么运动不适合膝关节不好的人？昨天，大坪医院关节四肢外科的兰秀夫博士给市民支招。

　　爬山：一到周末，南山、歌乐山人满为患。兰博士建议，膝关节炎病人最好不爬山。爬楼梯时，膝关节负荷是体重4倍左右，使磨损加速，关节退化更快。

　　太极拳：中老年人喜欢打太极拳，但兰博士说，打太极拳时人总是处于半蹲状态，膝关节承重太大，不适合膝关节不好的人。

　　下蹲：媒体曾刊登这样的运动指导：病人可忍受的情况下，尽可能蹲下起立，活动膝关节，以免发生关节僵硬。兰博士说，这看似有理，实则错误，原因同样是膝部关节承重太大。

　　游泳：游泳时受到浮力影响，关节受力较小。 即便不会游泳，在水中走路对关节也特别好，因为身体在水中的浮力，可以减轻关节压力，且水流可提供强化肌力的阻力。

　　骑车：骑自行车时，大部分体重负荷落在臀部，膝盖受力较少，不失为不错的运动。

　　慢走：平地散步被兰博士认为是骨性关节炎患者的最佳运动选择之一。但他强调，不要连续走太久，膝盖觉得不舒服时应立即休息，可缓步行走。行走时，腿要缓抬轻放，步速控制在每分钟60步以内，每天20-30分钟。

　　今年刚满36岁的刘先生被诊断出患上膝关节老化，对此，他很不解。昨天，重庆晚报记者就此询问了西南医院、大坪医院相关专家。他们表示，近年来骨关节老化有低龄化趋势，罪魁祸首多来源于市民日常生活没注意的一些小细节。专家还称，许多人认为只要运动就能预防膝关节老化，其实是一种误区。