更年期女性饮食的“八项注意”
由于更年期内分泌的变化，更年期妇女易发生肥胖。更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250~400g主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
一、控制热量，预防肥胖：
由于更年期内分泌的变化，更年期妇女易发生肥胖。更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250~400g主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
二、低盐、低脂饮食：
更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内。应控制饮食中脂肪和胆固醇的摄入量，烹饪时尽量选择植物油，如菜籽油、葵花籽油等。脂肪的摄入量应占每天总热量的30%以下，即每天肉类食物应控制在50~75 克，食用油在25克以内。每天胆固醇摄入量在300毫克以下。
三、增加钙的摄入量：
为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。绝经前的妇女每天要补充钙1000毫克，绝经后的妇女每天要摄入1500毫克，以满足机体的需要。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。
四、补充B族维生素：
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
五、补充蛋白质：
更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。
多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。
七、适量增加含植物性雌激素食物的摄取：
更年期女性每天应吃一小块豆腐或者喝1~2杯豆浆。因为豆制品内含有大豆异黄酮，它是一种植物雌激素，其化学结构与雌激素相似，可以作为雌激素替代物，促进成骨细胞生长。
八、更年期妇女不宜多饮酒：
过量饮酒不仅会引起消化系统、心血管、神经系统的损害以及最为常见的肝脏损害，还可引起肥胖。（钱莹 程守勤 整理）
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