心理专家教你调整心情积极迎考
一年一度的高考即将来临，如何调整心情积极应考，是考生和家长们都十分关心的问题。对于考生来说，适度焦虑可以令人精神集中，不受外界干扰。但是部分考生由于调试不当,出现考前过度焦虑的症状，这种过分焦虑不但会影响听课和复习，还会妨碍考试时的发挥。因此，如何调整考前心态，可以参考以下策略。
一年一度的高考即将来临，如何调整心情积极应考，是考生和家长们都十分关心的问题。对于考生来说，适度焦虑可以令人精神集中，不受外界干扰。但是部分考生由于调试不当,出现考前过度焦虑的症状，这种过分焦虑不但会影响听课和复习，还会妨碍考试时的发挥。因此，如何调整考前心态，可以参考以下策略：
有策略地复习：考生要在高考前系统总结一下自己考试的策略与技巧。不仅要对一般的策略与技巧进行总结，而且要对每门考试的策略与技巧进行总结。
高考前几天，建议把笔记看一看，难度很大的题目可以暂时抛开，选择做一些中等程度的题目，以增加自己考试信心。
保持良好的生活习惯：考前作息时间要规律，保证睡眠充足。在这里建议，考试前一天不要提前睡，提前往往睡不着，还会产生焦虑情绪。平时没有吃过安眠药的同学，即使在考试前一天晚上入睡困难，也最好不要服用安眠药。适当补充一些优质的蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等。
心态调节：考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态；把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待；若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安；若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。因此，在临考前考生可以适当的看一看一些高考成功学子的感受，增强自己的成就动机，从内心中产生一种对考试的渴望，把考试压力化为应战的动力。同时可以采用一些方法辅助放松：
保持运动：每天抽一定的时间做一些有氧运动，这是缓解过度焦虑非常有效的方法，因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多，这些神经递质能缓解过度焦虑，而且能提高学习效率；
坦然面对：在进入考场时，学会暗示和放松，用以接触紧张焦虑状态。具体方法有一下几点：告诉自己紧张、焦虑是正常反应，转移负面情绪上的注意力；做呼吸放松训练；做几节广播操或是哼几首流行歌曲；和同学聊些开心的高兴的事情；把视线集中在教室某点上，凝视1分钟左右，排除杂念，让情绪稳定。
学会自我放松：当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，可双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，放松一下并深呼吸，胳膊和手自然下垂到身体两侧，尝试想象紧张感正从手指尖溜走；或者进行放松训练，适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。（吴叶青 整理）
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