英发现散步或抗抑郁
英国研究人员发现，散步这种简单易行的健身活动可能对缓解抑郁症状起重要作用。
英国研究人员发现，散步这种简单易行的健身活动可能对缓解抑郁症状起重要作用。
尽管尚不清楚如何散步更加有效，不少专家认同体育锻炼有益心理健康。
缓解抑郁
斯特林大学和爱丁堡大学研究人员在《心理健康与体育活动》发表报告说，约一成人可能在生命中某一阶段罹患不同程度的抑郁症，可以服药治疗，不过症状轻微时，医生通常建议多从事健身运动。
研究人员希望找到这一建议的医学依据，于是从１１个学术数据库中找出８项关于散步和抑郁症关联的研究，涉及３４１名患者。结果显示，“散步能有效干预抑郁症”。研究人员认为，其他一些强度较大的健身方式也有类似效果。
８项研究结果差异较大。一项显示，散步结合药物治疗对缓解抑郁症效果更佳；一项显示散步对抑郁症几乎没有益处；其他几项中散步益处程度不一。
不过，研究人员坦承，这些研究规模较小，样本类型、散步方式等多样这些因素限制了结论的力度。
简单易行
研究人员计划进一步研究如何散步更有益缓解抑郁症，包括散步时间、速度、场地等。
他们在报告中写道：“散步优点多多，大部分人能够轻松从事，几乎没有经济成本，相对容易列入日常生活内容。”
英国埃克塞特大学的阿德里安·泰勒教授专门研究体育锻炼对抑郁症、上瘾和压力效果。他也认为散步是一项非常好的健身活动。
他告诉英国广播公司（ＢＢＣ）记者：“散步的优点在于每个人都可以从事……对心理健康状况譬如抑郁症有多项益处。”
运动健心
至于其他形式的运动如何缓解抑郁症尚不清楚。泰勒说，一些观点认为，健身活动有助缓解忧虑，增强控制感，释放“好心情”荷尔蒙。
英国心理健康慈善机构“心智”称，它的研究结果显示，从事户外活动有益促进心理健康。
“心智”首席执行官保罗·法默建议：“如果想在户外活动中实现收益最大化，重点在于找到一项你喜欢并能坚持的活动。可以尝试不同方式，譬如散步、骑自行车、园艺甚至露天游泳。”
“跟他人一起锻炼收益更大，因为这是一个机会，有助巩固社交网络，与他人一起探讨难题或者仅仅开开玩笑，换一个工作和家人之外的环境，”法默说，“因此，邀请一名朋友与你一起锻炼吧。”
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