春季养生亦分孟、仲、季
春季生机蓬勃，是人体机能、新陈代谢最活跃的时期，经历了冬季饮食超量、生活起居劳顿及不规律后，春季来到时应注意调整身心，为新的一年储备能量。
春季生机蓬勃，是人体机能、新陈代谢最活跃的时期，经历了冬季饮食超量、生活起居劳顿及不规律后，春季来到时应注意调整身心，为新的一年储备能量。虽然人们通常都或多或少地听说过“春捂秋冻”等养生口诀，但对于春季养生的具体事项却了解甚少。 本期社区问答，邀请南京市中医院金陵名医馆张钟爱主任中医师就春季养生问题进行讲解。
孟春：乍暖还寒，须“春捂”
孟春主要包括立春、雨水两个节气，此时阳气初升，气温有所回升，但常出现乍暖还寒天气，是心脑血管病等疾病的多发期，故须注意“春捂”。
15 ℃以下、身体舒适不冒汗是“春捂”标准 所谓“春捂”即春季应注意保暖，不宜过早脱去棉衣，尤其是年老体弱和免疫力低下者更须注意，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应“倒春寒”气候的变化。
“捂”尚无具体标准，主要应根据温度和个人感觉，一般15 ℃为临界值，低于此温度时，最好勿脱去过多的厚外套。但每个人对冷热的耐受度不同，故须以自身感觉舒适，无咽喉燥热、无出汗过多为度，若出汗过多反而可能容易发生感冒。
“春困”来袭，多伸懒腰、常梳头 春季，人们常感困乏无力，昏沉欲睡，早晨睡醒时间较晚，即常说的“春困”，这是人体生理功能随季节变化而出现的正常现象，虽不是疾病，但亦会对生活、工作造成影响。
感觉精神不振时，可作肘部向上抬高超过胸部的运动（即伸懒腰），同时深呼吸，双下肢尽量用力伸直。中医有“伸展四肢，舒其筋骨”一说，此为养筋，筋健则气血行，正气存内，气机通畅。
许多人在初春时喜食补，实际上，此时并不能一味地使用温热补品，以免春季气温上升，加重身体内热，内热耗阴，气血相耗。
在饮食上须以平补为原则，可适当选择食用鸡、鸭、鸽子、鱼、蛋、乳类及豆制品等食物，且应多食用绿色蔬菜，特别是发芽的蔬菜，如发芽葱、韭菜、无毒的野菜或芽菜等。
此外，可常用手指梳头，春天梳头符合春季养生，宣行郁滞、疏利气血，亦可强壮身体，缓解春困的症状。
仲春：春燥消火须分型
仲春包括惊蛰、春分两个节气，多风干燥，易发生鼻出血、咽喉肿痛、口舌生疮、便秘等，即所谓“上火”的表现。
春燥分为凉燥和温燥，其中“春火”又有肝火、心火、肺火、胃火之别，应辨证用药，在选择药物前，须经专业中医师诊断。
生活有规律、饮食清淡是去火的根本，此外，中医针灸、拔罐、推拿等亦可作为治疗上火的辅助疗法。
生活应注意劳逸结合，饮食应多吃清火食物（如蔬菜、水果），多饮水，少吃辛辣、煎炸食品，戒烟限酒。
民间素有惊蛰吃梨的习俗，由于惊蛰时节，气候较干燥，容易导致口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。
此外，枇杷、百合、银耳、莲藕、山药等亦具有润肺健脾功效，适合在春季食用。
季春：春雨绵绵须“排湿”
季春包括清明、谷雨两个节气，这一时期的天气以阴雨为主，虽然降雨量不大，但春季潮湿降雨无法避免，而过于潮湿的气候亦可导致人体由内到外均出现不适表现，包括湿疹等皮肤病、感冒、发热、呼吸道感染、肠胃不适等均较常见。
此时，应多吃薏米、山药、红枣等健脾化湿的食物，以为身体“排湿”。
春愁养肝须多饮水、少喝酒、保持良好心情。由于气温变化较大，春雨绵绵，易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾，故应学会制怒，保持心平气和、乐观开朗，使平息肝火，肝气正常生发、顺调。
此外，可多喝水，增强血液循环，促进新陈代谢，减少代谢产物和有毒物质对肝脏损害，且饮酒须适度。
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