遇雾霾老人室内锻炼的操
作者： 来源：生命时报 日期：2013-03-12
导读
遇到雾霾天、雨雪天，无法外出锻炼时，不妨在家扭一扭身体。研究负责人、西班牙萨拉戈萨大学阿尔巴·戈麦斯·卡贝略说，平时在家不妨买一个震动板或有震动功能的跑步机，调整好频率，然后站上去做下蹲、起立动作。
遇到雾霾天、雨雪天，无法外出锻炼时，不妨在家扭一扭身体。据英国路透社最新报道，时常扭动一下全身是一项简单、有效的室内锻炼方式，有益老人身体健康。
西班牙萨拉戈萨大学研究者选取了24名65岁以上老人进行测试，要求他们在震动板（用来维持参试者身体扭动）上45秒钟内完成下蹲、起立动作，每周做3次，一共持续11周，同时还另外选取了25名参试者在无震动条件下做相同的运动，进行对比。
结果表明，在震动板上运动的老人，身体柔韧性明显提高，走路速度也更快，在同一时间内，他们的起立、下蹲动作，平均比后者多做2次以上，并且下蹲幅度也大1英寸（2.54厘米）左右。
研究负责人、西班牙萨拉戈萨大学阿尔巴·戈麦斯·卡贝略说，平时在家不妨买一个震动板或有震动功能的跑步机，调整好频率，然后站上去做下蹲、起立动作。如果没有震动板，不妨对着镜子，站直身体，下半身保持不动，上半身左右来回转动，带动两只手做甩手动作，或者可以左右摆动臀部做扭臀的动作，效果一样好。需要提醒的是，运动不要过度激烈。▲
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