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晚餐后为避免空腹感，一般建议早睡，若无法早睡，饭后运动如散步、简易体操或是泡澡，都能促进新陈代谢，抑制食欲。课程中的散步也可在家中进行，如果没时间也一定要养成泡澡泡足30分钟的习惯，以加强瘦身效果。
低卡晚餐课表schedule
早餐：建议蔬菜汤与糙米片1碗
中餐：自由选择，但以800卡为限
晚餐：高纤低卡餐
+
晚餐后：散步30分钟
睡觉前：泡澡30分钟
早餐+晚餐<620卡
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