2022年三伏天分初伏、中伏、末伏，共40天，具体如下：

初伏：公历2022年7月16日(农历六月十八)—2022年7月25日(农历六月廿七)

中伏：公历2022年7月26日(农历六月廿八)—2022年8月14日(农历七月十七)

末伏：公历2022年8月15日(农历七月十八)—2022年8月24日(农历七月廿七)

什么是“三伏”

三伏天处于小暑和处暑之中，这段时间是一年中，气温最高，同时又是潮湿闷热的天气。

“伏”为潜伏的意思，就是天气太热了，宜伏不宜动。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，也就是所谓的外因“六邪”(指“风、寒、暑、湿、燥、火”)中的暑邪。

在中医五行学说中，三伏与土对应，而脾属土，因此三伏天是健脾、养脾、治脾的关键时期。

为什么三伏天脾胃容易受损?

中医认为脾胃为后天之本，“脾胃一伤，则五脏皆无生气”。脾胃病就相当于现代医学的消化系统疾病。

而三伏天的到来使得很多人会感到浑身没劲，不想吃饭，这是为啥呢?

1气候湿热

夏季由于炎热多雨，湿度增加，而暑湿容易困扰脾胃，人们就容易倦怠、疲劳、食欲下降，这就是我们常说的“苦夏”。

2饮食不节

夏天气温升高，是各种美味瓜果蔬菜上市的季节，也是细菌、病毒活跃的季节，如果我们在食用前没有清洗干净，就很容易导致细菌、病毒的感染。

很多人都喜欢喝冰冻的饮料，吃冰镇过的西瓜，尤其是在炎热的夏天，殊不知，生冷的食物不但会刺激胃黏膜，导致胃部神经失调，还会增加脾胃的消化负担。

此外，高温天气食物容易腐烂变质，进食这些食物也容易导致肠道感染。

3起居失常

夏季贪凉，不管是居家还是办公，现代人多长期处在空调室内，容易造成脾胃受凉，出现腹胀、腹痛、腹泻等症状。

三伏天如何养脾胃?

中医讲，脾主运化，夏季湿气重，湿毒困脾，堆积在体内，到了冬天的时候脾胃就会发病。

按照中医所讲治未病的理念，我们需要从源头上把好关，打好夏季伏天的脾胃战，以下三点尤为重要。

01起居养生

三伏天宜晚睡早起，但不宜过晚，最晚11点之前，早6点到7点左右起床最佳。

中医认为“春生夏长”，到了夏天，人体阳气处于旺盛状态，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。

此外，午睡在夏季也十分重要，恰当的午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。

02运动养生

三伏天虽然天气炎热但也要坚持运动，避免久坐久卧产生痰湿。适度的规律运动，不仅有助于增进食欲，还可以促进胃肠蠕动。

游泳是个不错的运动项目，不但可以起到全身锻炼的健身目的，而且可以起到降暑的作用。

03饮食养生

三伏天，在饮食上要注意清淡饮食，少吃辛辣刺激、寒凉生冷、油腻的食物，搭配月话八珍粉养护脾胃是个不错的选择。