如果你仍然认为咖啡对你有害--它会伤害你的心脏，让你患上188bet在线平台网址 ，让你打你的奶奶--那现在是时候更新你的想法了。

        是的，在20世纪70年代和80年代，许多科学家担心咖啡会导致健康问题，但那是在研究界对抗氧化剂--一种可以预防或延缓细胞损伤的化合物--有了更深入、更丰富的了解之前。

        煮好的黑咖啡富含抗氧化剂，其研究益处远远超出了预防疾病。咖啡可以增强意识，预防肾结石，提高记忆力，促进锻炼，提升情绪，甚至可以阻止牙龈发炎，从而降低牙齿脱落的风险。

        但是咖啡真的能帮助你减肥吗?这就是咖啡减肥法是否真能达到预期效果的问题。

        咖啡减肥法到底是什么?

        其实没那么复杂。或者，至少Bob Arnot博士在他2017年的着作《The Coffee Lover's Diet》(现在被称为咖啡爱好者的圣经)中是这么说的。

        内科医生Arnot还出版了其他几本关于饮食的书籍，包括《The Aztec Diet》和《The Breast Cancer Prevention Diet》，当然，他也有自己的Danger博士咖啡系列。

        正如Arnot在他的书中详细描述的那样，每天至少喝三杯咖啡，是的，可以预防疾病，但也可以帮助你燃烧脂肪。他写道，这种量的咖啡将"促进新陈代谢和心血管功能，同时促进减肥"，研究证实了这一点。

        还有限制卡路里的饮食。

        Arnot写道，除了每天至少喝三杯黑咖啡，你还应该把卡路里摄入限制在1500卡路里。理想情况下，这些热量应该来自于瘦蛋白、未精炼的谷物以及大量的水果和蔬菜。

        好吧，但是咖啡减肥法真的有效吗?

        首先，说到节食，"工作"是一个棘手的词。

        也许你的朋友正在进行咖啡减肥计划，他们减掉了20磅，他们感觉棒极了，他们不会停止这个计划。

        虽然咖啡减肥法对你的朋友和Bob博士有效，但他们的经历都是奇闻轶事。为了让饮食"起作用"，科学家们必须进行双盲安慰剂对照的饮食干预研究，这是一个几乎可以保证让你进入睡眠状态的短语，但这是科学上确定饮食计划有效性的唯一类型的研究。

        你猜怎么着?大多数饮食都没有通过那些饮食干预研究，或者是太新颖以至于没有任何科学研究支持。

        2017年的一项研究回顾了25项减肥计划的结果，发现"商业减肥计划往往不能产生适度但临床意义重大的减重效果，而且流失率很高，这表明许多消费者发现这些计划所要求的饮食变化是不可持续的。"

        这是另一个关键词："不可持续"。

        也许你的朋友已经坚持了六个月的咖啡减肥法，并且看到了效果。但是他们会使用一年吗?五年?他们的余生?

        每天喝三杯咖啡不是一件苦差事，但要坚持1500卡路里的限制?这很难做到，尤其是考虑到美国农业部目前建议将19岁至35岁男性的平均运动量增加一倍(36岁至55岁男性的摄入量为2，800卡路里)。

        如果我想减肥，喝多少咖啡才算健康?

        人们处理咖啡的方式各不相同，但梅奥诊所建议每天摄入400毫克咖啡因。相当于四杯煮好的咖啡的量。

        虽然许多研究确实表明，每天喝三杯咖啡对健康有益，但喝一两杯也不会对身体造成伤害，除非你发现自己的睡眠或注意力受到了影响。

        值得一提的是：这是黑咖啡，没有奶油，没有糖，不含双份摩卡拿铁玛奇朵，配上鲜奶油和小棉花糖。也没有装着"咖啡"的瓶装奶昔。

        如果咖啡能激励你出去运动，那么它就能帮助你减肥。如果你适量地喝黑咖啡，而不是喝一大杯高热量的咖啡，你的腰围不会受到任何损害。

        只是别指望它是你燃烧脂肪所需要的魔豆。

        参考资料：

        【1】Can You Really Lose Weight on the Coffee Diet?

        【2】Ineffectiveness of commercial weight-loss programs for achieving modest but meaningful weight loss： Systematic review and meta-analysis