在这段疫情非常时期，我们很多人吃的不错，不过，睡的不好。为啥呢?因为在家除了吃就是看电视、看手机的电影、电视剧啊、放开的吃和玩，总是忘记了睡眠时间，每天弄到超过12点才准备睡觉，就算睡觉，也睡不好，有点烦躁。躺在床上辗转反侧，怎么办?

如何养成良好的睡眠习惯?

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项保障健康标准。下面介绍一些帮助睡眠的常用方法，供大家参考借鉴：

(1)生活作息要有规律。

当我们养成了规律的生活作息习惯，每天在固定的时间上床休息就很容易入睡。

我们有老人 小孩不同年龄段的人，小孩睡得早，大人相对晚一点睡觉。一般我们21:00点开始洗漱，22:00开始躺在床上，说会儿话，然后听会自己喜欢的音乐，缓缓地进入睡眠。

(2)创造入睡的条件反射。

如坚持睡前30分钟洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶。

每天晚上在21:00-21:30 ，我们和父母开始泡脚，泡20-30分钟，会在脚盆里加一点姜片、米醋、花椒，这样更好促进微循环，米醋还能软化脚后跟的角质层，经常用米醋泡水洗脚，脚也变得光滑，起到美容作用。

(3)睡前减少脑力劳动，进行些放松的活动。

睡前脑力劳动过于频繁，大脑处于活跃状态，很难立刻入睡。

晚上21:00后就不再开电脑了，把电脑关了，脑子不想工作的事情了，在家里客厅还跳跳舞、来回走动锻炼。

(4)睡前不要过于亢奋。

在睡觉之前打电脑玩游戏，在床上看手机等电子设备，看恐怖电影等情况均容易使人处于亢奋状态。

睡前前的1-2个小时，我不看恐怖吓人的片子和视频，怕做噩梦睡不着，也不玩游戏，而是看看书。静静心，晚上适合静心，心静下来，才能更好的进入梦乡。

(5)分散注意力，在难以入睡或是大脑胡思乱想时，集中精力去做一些分散注意力的事情，譬如很经典的数羊游戏。

大脑胡思乱想的时候也会有，越想越烦恼，干脆不要想了，想了也没有用，反倒让自己整夜睡不好。

(6)睡前不要动怒，平心静气是最适合入睡的状态。

熊苗营养师温馨提示：晚上千万别喝太多的水或者很稀的稀饭或粥，以便睡到半夜起夜次数增加，影响睡眠质量。

每个人心里都记得，早睡早起，按时睡才能按时起，三餐按时吃。下午的午睡时间不能超过2小时，30分钟到一小时比较合适，超过2小时后，晚上睡不着的机会会增加。

小结：睡眠对于身心健康、工作和生活都非常重要，高质量的睡眠可以帮助我们消除疲劳、恢复体力，拥有好的记忆力，帮助我们学习。

认识睡眠的生理过程，了解睡眠的功能，帮助我们更好地规划未来、学会调理身体，从多方面、从小处开始培养良好的睡眠及生活习惯，助力实现青春梦想