视疲劳。我们眼睛周围的肌肉，像其他肌肉一样，会因为持续使用而陷入疲劳状态。儿童长时间盯着电子屏幕会导致他们的注意力难以集中，太阳穴和眼睛周围会出现疼痛感。

我们无法否认，现在的孩子们比从前花更多的时间盯着他们形形色色的数字电子设备——电脑、平板电脑、电视、智能手机和其他设备。作为家长，我们或许会“屈从”于孩子们的不懈要求，或是“贪图”电子设备对孩子的安抚作用给我们带来片刻安逸，会将手机或其他电子设备交给他们。

但是我们仍然需要了解到：过度使用电子设备会给儿童健康，包括他们的视觉带来更多的风险。

家长朋友需要了解到：

研究表明，现在的儿童从六个月大时就已经开始观看父母的平板电脑或智能手机等数字媒体设备。对于十几岁的青少年来说，孩子们每天花费7个小时左右的时间在液晶屏幕前观看视频、玩游戏或使用社交媒体。但是，这还不包括他们在学校或家庭作业中使用电子设备的时间。

在孩子们全情投入、玩得尽兴的时候，他们很难自主地关掉自己的电脑或手机，他们会一直玩、一直看，直到累得揉眼睛。

长时间使用数字设备的风险

视疲劳。我们眼睛周围的肌肉，像其他肌肉一样，会因为持续使用而陷入疲劳状态。儿童长时间盯着电子屏幕会导致他们的注意力难以集中，太阳穴和眼睛周围会出现疼痛感。孩子们在使用电子设备的时候不会在意周边环境的光线强度，不恰当的光线环境也会导致儿童双眼疲劳、眯起眼睛。

视物模糊。长时间注视同一距离会导致眼睛的聚焦(调节)系统痉挛或暂时“锁定”。这种情况被称为调节痉挛。当孩子从屏幕上看向别处时，他们的视线会暂时性地变得模糊，无论怎样尝试调节双眼都无法看清一定距离以外的东西。但是在大多数情况下，我们都会同意：让孩子们多花点时间在户外玩耍，可能会更加有助于他们的视觉健康发展。

干眼问题。研究表明，当人们使用电子设备且注意力高度集中时，我们眨眼的频率会大大降低。这将导致眼睛的干涩和疼痛。而对于儿童来说更严重的是，在他们使用台式机和笔记本电脑时，他们需要比读书时更高地抬起头来，才能正视整个屏幕。并且，他们还将需要比平时更多地睁开双眼。但这也将加速他们眼睛泪膜的蒸发，并导致干眼问题的出现。

近视风险。有从事儿童视觉健康的眼科专家认为：长时间使用数字设备，可能使得儿童有更大的风险面临近视困扰。近视问题在部分西方国家会影响总人口中的25%，但是会有50%以上接受过大学教育的计算机使用者存在近视问题。数字设备的普遍使用，特别是过早使用(在低幼年龄阶段的使用)可能会是造成这一差异的影响因素。

在我国，根据权威媒体在2018年的报道:目前中国儿童青少年的近视率居世界首位，并且低龄化趋势明显。目前中国小学生近视比例为45.7%，初中生近视比例为74.4%，高中生近视比例为83.3%，大学生近视比例则高达87.7%。除了先天因素外，近视低龄化且高发，主要是日常用眼不良习惯导致的，比较突出的就是电子产品的过早大量使用等。

儿童使用数字设备的注意事项

控制孩子们在屏幕前度过的时间。美国儿科学会(AAP，AmericanAcademyofPediatrics)发布的家庭多媒体使用计划(familymediauseplan)和其他相关报告都曾经专门探讨过儿童肥胖问题，与他们使用电子产品造成睡眠问题之间的关系。相关研究在现阶段的结论是：应当通过鼓励儿童在虚拟世界和现实世界之间保持平衡，以帮助儿童保持良好的视觉健康状态。这就要求我们注意到孩子们的以下几个方面：

睡眠时间。睡眠不足会导致眼睛疲劳和疼痛。AAP建议孩子们不要将平板电脑或智能手机等设备在睡觉前带到床上使用，并尽量避免在睡前1小时内避免使用电子产品或观看液晶屏幕中的内容。

睡前使用数字设备，尤其是暴力电子游戏或电视节目，都有可能会干扰儿童睡眠。还有研究表明，液晶屏幕发出的蓝光可能也会让人难以入睡。

户外活动时间。在特定的时间段，要求孩子放下设备或远离电子产品，可以帮助过度使用电子设备的儿童避免眼健康和视觉问题。专业机构建议6岁以上的儿童每天进行60分钟的体育活动。户外的活动和玩耍是幼儿最好的运动方式。

户外玩耍对孩子们的视力也是一种很好的“锻炼”——让他们有机会动用双眼的调节功能，从不同距离观察世界，使他们的双眼可以处于调节放松的状态。在此过程中，孩子们的眼睛也将更多地接触到阳光(2017年6月6日，我国全国爱眼日曾以“目浴阳光，预防近视”为题，向广大公众普及户外活动、阳光与近视防控之间的关联)。

恰当的间隔与休息。孩子们常常太专注于他们正在做的事情，以至于他们没有注意到眼睛疲劳的症状。家长们需要注意提醒孩子们在使用电子设备的过程中不时地休息。

美国验光协会(American Optometric Association)推荐20/20/20规则:每隔20分钟就把目光从屏幕上移开，盯着20英尺以外的物体至少20秒。此外，孩子应该每小时至少离开屏幕前至少10分钟。我们或许可以通过一个简单的计时器来帮助您的孩子形成良好的习惯，甚至也有软件程序可以定期关闭屏幕。

记得眨眼。发表在《新英格兰医学杂志》(New England Journal of Medicine)上的一项研究称，无论是成人还是儿童，我们在盯着电脑看都会下意识地将眨眼频率降低一半，导致眼睛干涩。

家长需要鼓励孩子多眨眼。如果你的孩子仍然存在眼睛干涩疼痛的困扰，儿科医生或眼科医生可能会建议家长为儿童孩子使用保湿眼药水或配备室内加湿器。

调整恰当的屏幕高度。为儿童调整电子设备的高度并确保他们在使用时体态正常。我们可以调整计算机屏幕的高矮，使孩子可以平视液晶屏幕，脚部也可放在有支撑作用的脚凳上。儿童专用的桌椅或可调节式的办公家具都将更有益于儿童正确地使用智能设备。

定期进行视觉检查。定期为儿童进行视觉筛查，乃至更深入的视功能检查。作为家长，我们需要在完全了解儿童视觉健康状况的前提下才能做出有效的干预和判断。

定期预约专业机构，如：眼科医院、诊所或从事专业性眼视光服务的视光中心，确保儿童的视觉发育处于正常水平，不受眼科疾病的影响。

家长朋友应当牢记

孩子们，特别是幼年期学龄前的儿童，需要家长进行提醒和监护才能安全地使用液晶屏幕和数字设备。如果您在生活中发现孩子的眼睛或视觉出现了任何异常情况，都应当及时联系眼科医生或儿科医生，对儿童的视觉健康状况进行及时有效的把控和干预。