2020年的寒假格外长，为了控制新型冠状病毒的传播扩散，学校延迟开学，各种补习班、兴趣班也都暂停了，对孩子而言，就是假期变长了。正式课虽然都停了，但各种网课开始上线，孩子只需坐在电脑面前上网便可以学习，但从另一个角度来说，网课形式反而增加了用眼负担，并不利于近视防控。

以往的长假期都是青少年儿童近视的高发期，其中导致孩子近视的主因是近距离用眼和长时间使用电子产品。在这个只能“家里蹲”的非常时期，孩子无论是学习还是娱乐，都会长时间接触电子产品，不但容易引起干眼、视疲劳等症状，还会增加近视发生和发展的风险，那么孩子宅在家的日子应该如何保护眼睛呢?家长应注意什么呢?

1. 三个“一”，控制用眼距离

胸口离桌子一拳

眼睛离书本一尺(即33厘米)

手到笔尖一寸

2. 避免不良的读写习惯

不躺在床上看书

不趴桌子看书写字

不在移动时阅读

不在灯光过强、过暗、反光下看书写字或使用电子产品

3. 遵循“20-20-20”口诀

用眼20分钟、眺望20英尺(6米外)远方、至少20秒

4.睡眠充足，作息规律

合理控制用眼时间，作息规律，保证充足的睡眠，不仅能提高机体免疫力，同时也能让眼睛得到充分的休息，缓解视疲劳。

* 建议青少年儿童保证每天8-10小时的睡眠。

5. 适当锻炼身体，做眼保健操

虽然不能外出，但在家里也可以进行简单的运动，比如广播体操、拉伸等运动。不要忘记让眼睛也“运动”一下，眼保健操可以改善眼周血液循环，缓解视疲劳。

* 建议每天两次。做操前，请做好手和脸部的卫生。

6. 关注孩子的小动作

如果孩子出现视物皱眉，歪头或者看东西比原来距离近了的情况，家长需引起注意并严格控制孩子用眼程度。

* 待疫情可控的情况下，尽快带孩子到眼科医院检查。

7. 疫情时期，角膜塑形镜是否要停戴?

角膜塑形镜佩戴者，务必做好镜片、手、眼等卫生和防护，并严格按照规范护理镜片，每 2 周使用AB 液对镜片进行定期消毒和除蛋白。

* 如出现未知原因的眼红，请立即停戴，并与眼科医生联系

8. 在家使用哺光仪，轻松防控近视

在疫情影响下，学校全面停课，一方面，孩子外出活动的机会减少;另一方面，学生只能透过网课学习，使用电子产品的时间增长，眼负担加重，发生近视的风险也大大上升。

可以在家使用哺光仪，每天2次，每次3分钟，可刺激视网膜分泌多巴胺、改善眼底的血液循环、减少巩膜缺氧、控制眼轴增长，达到抑制和预防近视的效果。