在我们身边总有一部分人的职业不可避免地需要上夜班，比如医护人员、司机、IT从业者……

很多人担心长期上夜班会增加患癌风险，实际上，夜班不仅会增加癌症、心血管、神经、精神等一系列疾病的风险，肥胖、等内分泌系统的疾病，更是夜班后遗症的重灾区!

一个发表在BMJ上的美国的护士健康研究(Nurses’ Health Study, NHS)在超过14万名护士中进行了超过22年的随访，数据告诉我们，上夜班容易得 ，不健康生活也要得 ，甚至还有1+1>2的特殊效果!

本报特邀

陈耀，福建省第二人民医院内分泌科，主任医师

同样值夜班，不规律倒班更危险

作为内分泌科医生，陈耀对这样的研究数据表示认同。

睡眠紊乱与 关系密切

陈耀说， 是一种内分泌代谢性疾病，睡眠紊乱与 关系密切。而夜班人群往往因为睡眠不规律，出现失眠、熬夜等情况，这些都会对内分泌代谢造成影响。

医护人员患 风险更高

“比如大部分的医护人员都有值夜班，因此医护人员患 的风险也比普通人高。”

陈耀坦言，自己也患有高血压病，近年来血糖偏高，这与年轻时值夜班、平时工作忙、运动时间少也有一定的关联。

2011年发表在PLOS Medicine上的一项研究显示，只要上过1-2年的轮替夜班，那么风险就会增加5%、3-9年增加20%、10-19年增加40%，要是上了超过20年夜班，从实习护士一路成功修炼成了护士长，那么相应的风险就会增加58%。

上夜班年限越久，对血糖的影响越大

➤陈耀解释，随着年龄增加，血糖增高，我们的胰岛功能也是慢慢减退的，如果四、五十岁还在上夜班，那么患 的风险自然会增加许多。

➤此外，终身平均的夜班频率越高，患 的风险越高。

➤同样是上夜班，不规则地倒班相比有规律的夜班，前者带来的危害是更大的。

这样做能减少值夜班对血糖的影响

值夜班还会带来不健康的生活方式

➤陈耀发现，有些夜班族在值夜班时都会自备不少零食，觉得要多吃些弥补熬夜的伤害，这样无形中就比常人多吃许多。

➤还有不少夜班族下了夜班，总想着要好好补觉犒劳一下自己，甚至有些人一睡睡一天，殊不知过量的睡眠同样会造成内分泌的紊乱，同时让自己的运动时间大大减少。

这些方法可以减少夜班的伤害

①大家在值夜班的同时，还是要遵循一日三餐的原则，不要因为值了夜班就比平时多吃。

②保证每天6-8小时的睡眠，并坚持运动，这对于减少夜班带来的健康危害，有较大的帮助。

③经常上夜班的人群，需格外关注自己的血糖变化，出现问题要早诊早治。

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提醒你身边的夜班党以及熬夜党注意!