对饮食进行简单的调整，每天坚持运动，就可以提高身体的灵活性，并且帮助消除关节炎。

　　如果你在早上起床的时候感觉疼痛，就像打了一夜橄榄球，如果你在下楼体的时候听到膝盖咯吱咯吱的响，甚至在弯腰系鞋带的时候你想要来两片去痛片，那么这篇文章就是为你而准备的。

　　简单改变你的日常饮食和行为——哪怕只是坐姿，并且搭配一些必要的补给，就可以减少对关节和韧带的磨损，并且缓解疼痛。以下是一些有用的小提示。

　　1.清晨品杯绿茶

　　在试验室，绿茶中的儿多酚可以帮助白鼠预防关节炎，而此种物质也可以显著缓解人体的软骨损伤。

　　2.清空矮柜子

　　——或者稳妥起见，请别人帮忙来做这件事。

　　你也许会惊异于人们为矮柜子而不停地弯腰是多么的多余。如果你的身体行动不便，应该把不常用的东西放到这些矮柜子里，比如说只有圣诞节才会用一次的火鸡烤盘，或者那些只有款待客人才用的餐具。

　　3.勿翘二郎腿

　　跷二郎腿会影响血液循环，而且会使你的背部弯曲。

　　4.吃辣可缓解肿痛

　　辛辣的食物，例如辣椒、姜和黄姜等，都含有一种可以帮助消肿止痛的化合物，所以关节炎发作的时候，可以尝试墨西哥餐、印度餐或者泰国餐，或者在餐桌上常备一瓶辣椒酱。

　　5.更好的腕部放松方式

　　人们喜欢在打字的时候在手腕下放置一个软垫，其实这会压迫前臂的软组织——比如肌腱、神经和血管，导致流向手腕和指尖的血液量减少。这会增强手腕内部腕道的压力并且最终使神经受到损伤。相反，腕垫只适合在打字的间歇使用。很多专家建议，放松手掌的效果要比放松手腕更好，这样可以降低受伤的风险。

　　6.橡胶球锻炼法

　　在桌上和车里放一个橡胶球，每次起身如厕或等红灯的时候，双手轮流挤压橡胶球20次，可以强固双手并提高灵活性。

　　7.借冰预防网球肘

　　最简单的方法是用纸杯装满水，冷冻，然后剥掉纸杯的顶部使冰露出来，用手臂顶着冰而无需使双手着凉。如果网球肘突发的时候找不到冰，那么试着使你的手臂弯曲90度，保持肘部触及同侧身体，手掌向上。保持这个姿势5-10秒钟，然后放下手臂，重复10次。

　　8.考虑以下补品

　　·每天吃两次姜提取物。美国研究人员发现，姜不但可以显著降低骨关节炎病人的膝盖关节疼痛，而且还会提高膝盖运动性能。原来，姜具有类似于镇痛药的抗炎作用。

　　·鱼油胶囊。英国的一项研究发现，86%的关节炎患者服用鱼肝油后，体内引起软骨损伤的酶和引起疼痛的酶的含量远远少于那些没有服用的患者。鱼肝油是一种鱼油，所以服用一些基本的鱼油补品是对身体有益的。

　　·葡糖胺/软骨素。尽管价格不菲，这类补品确实可以缓解疼痛，并且减缓软骨的恶化。葡糖胺并不能够即刻消除疼痛，但是却可以长期发挥缓痛和抗炎的作用。更重要的是，它确实能够帮助修复软骨损伤。

　　9.动手洗碗

　　关掉洗碗机吧！温暖、流动的水和轻柔的练习，由腕部和双手完成复杂的动作，对于伤愈或者术后的腕部和双手来说，这是一个有效而且廉价的修复运动。如果你有关节炎或者其他疼痛问题，它还能帮助你的腕部和双手在良好的血液循环下保持灵活。

　　10.扩大手腕的活动范围

　　慢慢地将你的手腕前后弯曲，每个动作保持5秒钟，完成三组——每一组让每只手做10下，每天两次。

　　11.负重时，要屈膝而不是弯背

　　同样，尽量让重物贴近自己的身体，就像抱着一个婴儿一样，以避免背部拉伤。

　　12.每天早晨做20个仰卧起坐

　　这样做会在拉伸和放松背部的同时增强腹肌锻炼。还可以做改进的仰卧起坐——你可以屈膝或将双脚搭在一个小凳子上。

　　13.开长途车要每小时休息一次

　　下车溜达五分钟，像喵星人一样抻个懒腰，这将对你的背部大有益处。

　　14.爬行，来放松背部

　　在一个软垫子上，让背部呈弓形，像一只惊恐的猫。保持5秒钟，然后让你的胃部放松下垂5秒钟。每当连续坐了1小时以上，就这样做两组，每组10次。

　　15.为午、晚餐制备腌青鱼

　　这种食物富含omega-3脂肪酸，可以消炎止痛。

　　16.关节疼痛的时候看打游戏、阅读或看电影

　　研究发现，专注于一件事情可以分散疼痛的感觉。

　　17.戒烟

　　吸烟会使动脉变窄，以至于降低循环。而且，根据医学期刊《Spine》，吸烟还会增加你背痛的风险且延长治愈时间。