适合久坐族的三种锻炼方式
作者： 来源：译言网 日期：2013-01-14
导读
我们之中的大多数人在一天当中的相当长时间里保持坐立状态——桌边，教室里，就像你所知道的情况一样。那么当你下一次结束久坐的一天时——比如晚上——试试这些锻炼方式，放松一下自己的身体。
我们之中的大多数人在一天当中的相当长时间里保持坐立状态——桌边，教室里，就像你所知道的情况一样。而很多研究证明，我们坐的时间越长，身体的健康就越受影响——其实你可以在臀部受坐之时，享受锻炼之乐！但是有时这似乎不太可能。那么当你下一次结束久坐的一天时——比如晚上——试试这些锻炼方式，放松一下自己的身体。
蟹臀式
根据成就效能培训的业主兼主管Jeremy Frisch, U.S.A.W 所说，这个动作对于恢复处于坐立状态整整一天时得不到锻炼的肌肉群有很好的作用，如股后肌群，臀大肌，下背部和肩部等。你所需要的只是地板（哇，正好有一个！）和一个低条凳（沙发，搁脚凳，或者低的椅子都可以）。跟着menshealth.com上的视频进行练习。
逆水行舟式
在电脑或一摞书前坐一天会让你的肩膀向前耸搭，背部高高驼起——嗯，这个姿势可不优美。试试练习划船的动作，有助于强化和拉伸肌肉群。这个动作可以同时挤压你两侧的肩胛骨，并且扩展你的胸部。
半蛙伸展式
这个瑜伽姿势（图片见fitsuger.com）有助于锻炼大腿前侧，肩部和上背部等容易紧张的身体部位。
坐在这里写完以上的文字，我真需要出去走走放松一下。马上回来！
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